「如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。」- 凯利·麦格尼格尔经典语录

"

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
🏷️ 标签： 你 目标 意志 方法 习惯 改变 如果 简单 最好 不是
👤 更多 凯利·麦格尼格尔 经典语录 10句
只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
将挑战视为成长的机会，而不是威胁。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
社会支持能够极大地增强个人的自控能力。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
有时，我们想法设法地增加自己的压力来解决问题，激励自己，这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
每天花一点时间进行反思，思考什么对你来说最重要。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
不要让完美主义阻碍了行动的脚步。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
情绪管理是自控的重要组成部分。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
关注你能控制的事情，而不是你不能控制的事情。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
设定现实的目标有助于避免因失败带来的挫败感。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
把失败看作反馈，而不是放弃的理由。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
🏷️ 相关主题推荐 10句
我绝不坚信这个时代没有放之四海而皆准的正义和良善的价值观，它们不仅仅有，而且不是朝令夕改流动无常的，它们是稳定而永恒的。
亚历山大·索尔仁尼琴 亚历山大·索尔仁尼琴
你们从我这抢不走任何东西，如果一个人愿意给，那就谈不上抢。
塞涅卡 塞涅卡
时间对我说：你忘了我也没用，因为你想忘了的，与我无关。
王朔 王朔
一个人，出生了，这就不再是一个可以辩论的问题，而只是上帝交给他的一个事实；上帝再交给我们这个事实的时候，顺便保证了它的结果。所以死不是一件急于求成的事，死是一个必然会将临的节日。
史铁生 史铁生
你在电视上看见一个小牛出生，出生了以后它几秒钟之后它就想法站起来，常常站不起来，因为站起来立刻就摔倒，然后它又站起来。怎么一个安排，就使得它知道它要站起来，而且失败了以后还可以再尝试，然后等到最后站起来，它就知道要去吃它妈妈的奶，这个母亲跟这个小牛之间的关系，这是一种非常神秘的事情，所以就是自然界非常稀奇的事情非常之多。就使得我想到，现在不是大家都热衷于人工智能吗，他们研究的东西里头也是很稀奇的东西，可是这些东西离小牛跟它母亲之间的复杂的这个关系那还是差得很远呢。我很难想象说是在以后两百年之间，生物学家会对母子之间的 bonding ，能够有深入的了解。
杨振宁 杨振宁
革命的道路，同世界上一切事物活动的道路一样，总是曲折的，不是笔直的。
毛泽东 毛泽东
最可厌的人，如果你细加研究，结果总发现他不过是个可怜的人。
张爱玲 张爱玲
如果你恋爱，一心去恋爱。
巴金 巴金
这世上没有一样感情不是千疮百孔的。短的是生命，长的是磨难。
张爱玲 张爱玲
女人是用来爱的，而不是用来了解的。
王尔德 王尔德
🔥 热门推荐 10句
但是在这里，真正属于我的世界只有脚下的小路那么宽。我一步也不会离开这条路。我从不曾需要多么宽阔的通道，能侧身而过就足够了。像鸟在天空侧身飞翔，鱼在大海里侧身遨游，我从来不曾渴望过全部的世界。我只是经过这个世界，去向的一个小小的所在。我只依赖熟知的事物而生活，我心有牵挂，不想迷路，不想回不了家。我在山野里，游荡在节制之中。但已经感到足够的自由。
李娟 李娟
悲伤就是知识
拜伦 拜伦
但愿同入梦。
琼瑶 琼瑶
表面看起来糟糕的事，本质上却往往并非如此。
塞涅卡 塞涅卡
我绝不坚信这个时代没有放之四海而皆准的正义和良善的价值观，它们不仅仅有，而且不是朝令夕改流动无常的，它们是稳定而永恒的。
亚历山大·索尔仁尼琴 亚历山大·索尔仁尼琴
奇花与丽日争妍，翠竹共青天斗碧。
吴承恩 吴承恩
我们根本没想到要怀疑或轻视“历史的启示”；历史就是我们的一切。
恩格斯 恩格斯
大家礼义教子弟，小家凶恶训儿郎。
周希陶 周希陶
人人为我，我为人人。
列宁 列宁
真理就是自由人的祖国。真理不存在于丑化了的现实里。生命的第一个行动就是创造的行动。在争论中是不分高贵卑鄙，也不管称号姓氏的，重要的只是真理，在它面前人人平等。
罗曼·罗兰 罗曼·罗兰
首页 › 作家 › 💬 查看更多 40句相邻名言
当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
研究人员发现了一个简单易行的提高自控力的方法，有助于学生做出与自身目标相符的决定。记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。因为当你面对自我放纵的诱惑时，记住这件事会改变我们的感觉。所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。记住理由还有助于你发现并抓住机遇，以便完成目标。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。……而且，如果你想立即控制自己或是改变太多的事情，你就可能彻底消耗掉自己的体力。这些失败并不说明你的品德有问题，这是意志力的天性。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
我们要感谢人类的进化。在进化过程中，大脑没有因为扩大而发生剧变。进化，更多的是锦上添花。当人们需要新技能时，大脑原始的功能并没有被新功能取代。在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
我们都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会让我们离目标更近。实际上，我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们都信任你、想要你变得更好、愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这么做。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。……疲惫只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下来，这就像焦虑会让我们不去做危险的事情，恶心会让我们不去吃讨厌的东西一样。……第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
“道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它让我们相信，放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己“款待”。这很疯狂，但对大脑来说，它有可怕的诱惑力，能让你把“想做的事”变成“必须做的事”。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
最能带给我们动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。……所以，如果你告诉自己，锻炼、存钱或戒烟是件正确的事，而不是这样件让你达成目标的事，你就不太可能持之以恒。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
图片
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺保证了被试者成功的行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃的时候，他们感受到的是期待，而不是快乐。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或者因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停的为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停的去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
人类的天性不仅包含了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。……自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们。……自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑，抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。人们嘴里说“我毫无意志力”，通常是指“当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我没法“说不”。没错，这就是“我不要”的力量。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
注意力分散的人更容易向诱惑屈服。……商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。
凯利·麦格尼格尔 凯利·麦格尼格尔
斯坦福大学心理学家
现在的我，明白了“想”之无用、“想”之为祸，但仍然不可能不想，甚至仍难免执着于想。但若能有事后之明，看到“祸由想出”，已属万幸；偶尔在妄想升起时，当下觉知，随即放下，那就真要偷笑，庆幸不已了。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
人生到了一个阶段，开始越来越简单，也更能体会“大道至简”的真义。简单到最后，只剩一件事，就“近乎道”了。这件事也只有两个字：活好！
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
圣严法师说过八字箴言：面对，接受，处理，放下。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
一个做事认真的人，会先做坏的打算，然后尽最大的努力。做最坏的打算，就是彻底的“接受”。一个对生命认真的人，也必然先全然接受真正的自己，否则只算个半吊子，还谈什么认真？
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
从今以后，遇到每一件事、每一个人，我们所需要做的只有搞定自己。做好了这件事，就没别的事了。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
（焦虑）对治的方法只有两个：行动或放下，别无他法。如果两者都做不到，就是你自己选择了焦虑，跟别人一点关系都没有。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
当一个人专注于自己的清晰意图，全力以赴行动时，焦虑毫无存在的空间。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
人生没有意义，只有生死，只有绵延。能活下来，能传下去，本身就是意义。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
一切都是最好的安排，不是指当下发生的那些事，而是指当事人通过不断修正和觉察后，蓦然回首时内心发出的那一句：啊，原来如此。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
那又为什么说：此时此刻，就是人生最好的时光呢？主要是因为，我如今更能接受自己，接受别人，接受发生的一切。因为接受，所以自在、臣服，因而感恩、乐于分享和付出，并在其中不断超越自我，看到了许多不一样的人生风景。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
人生最大的功课，就是通过不断的努力，赢得荣誉、地位和权威（也包括财富），然后还能随时放下，像孩子般活在当下。能完成这门功课的人，不必等死后，生前就已经圆满了。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
感恩必须通过修炼，才能日益精进。它应该成为每个人的日课，每天都对所遇到的人、所发生的事说“谢谢”，尤其是对和自己“过不去”的人说“谢谢”，才是真正的突破。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
突破不容易，我试了很久，有时仍然对某些人说不出“谢谢”，直到遇见一位老师，他教我四句话：“感谢你在今生让我遇见你，感谢你为我带来的觉知和学习，感谢你成为我人生的一面镜子，感谢你认真扮演了自己的角色。”
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
感谢是宇宙间的大能量，是人生解脱和突破的钥匙，也是必修的日课！
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
讲话别人听不懂，一定是自己没说清楚；说话不清楚，一定是自己体悟不深；体悟不深，一定是自己没做到；做到而别人看不见，一定是做的不深度不够；已经做到够深，别人仍不受影响，一定是对别人的关心不够。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
如果从“生活”和“生命”的角度来看，让“空间”保持“空”，让“假期”变成“闲”，也许才是最适宜的。而且越“贵”的空间和假期就，就越值得这么做。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
假期时，无论你在家还是出门，让自己“空”一、“闲”一些，都绝对划算。如果空闲之余，悟出了什么有关生活或生命的道理，那就等于中了大奖。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
不改变，意味着不再成长，离人生花园百花齐放的境界也就越来越远了。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
我过去认为，重要的事当然是影响大的、特别的、以前没有发生过的事，但后来突然醒悟，也许“发生最多次”的事情才是最重要的。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
担心（或忧心）其实与外在发生的事情无关，只与内在生命品质有关。担心所反映的是人内在的执着和缺乏信任，因而转化为对自己的担心，表现为对别人、对社会、对世界的担心。
金惟纯 金惟纯
中国台湾新闻界第一大才子
🎲 随机 · 灵感闪现 ✨ 名言如星，拾光而行