「一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。」- 安德斯·埃里克森经典语录

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一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
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改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
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专注的练习并非是兴趣爱好放松式的休闲，而是针对目标的单一重复的枯燥训练。如果只是为了好玩，是不会取得进步的。
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如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
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想成为天才可以由训练习得，大脑比我们想象的具有更强的适应能力，不要给自己设限。
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不论什么行业与领域，提高的办法都遵循着普遍的原则，这种普遍的原则就是刻意练习。
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把练习的时间缩短：在较短的时间投入100%的努力来练习，比更长时间内只投入70%的努力练习，效果更好。一旦发现自己无法专注，便停下来。保持每天充足的睡眠，以便能够最大限度的集中练习。
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将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
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经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。
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当你自己改变或者达到你目标的高度后，需要更换导师。
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刻意练习中一个重要的动机因素是，相信自己可以成功。
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有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能“，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
遇到瓶颈怎么办？走出舒适区，意味着试着做一些你以前没做过的事情。…试着做不同的事情，而非更难的事情。
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1万小时定律是有帮助的，但真的实现，还需要坚持不懈，并练习上很多个周期。这或许才是西蒙的十年定律给我们真正的启发：耐心的、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
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“刻意练习”法则研创者
有目的的练习的四个特点：有目的的练习具有定义明确的特定目标、有目的的练习是专注的、有目的的练习包含反馈、有目的的练习需要走出舒适区。
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技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的练习，以磨练技能。
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“刻意练习”法则研创者
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物件、某个观点，某些信息或者其他事物对应相对应的心理结构，或具体或抽象。
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制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
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当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时，就会发现一种趋势：不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
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要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
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人的“有限理性”体现在学习中就是“情境理性”——在哪里用，就在哪里学。人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。
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无论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
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学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情景中学习。
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从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
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刻意练习的核心观点是，那些处在中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
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如果你足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
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保持动机。也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人，最终要面对的最大问题。
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你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
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有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
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任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。一旦你理解了这一点，进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。……一种特别的方法是阿特称为“边干边学”的办法。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
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“天才”是训练的产物。
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在任何行业和领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人体的身体与大脑的适应能力，来逐步的塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
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最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
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知识与技能之间的区别。传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
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反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的办法。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
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