「改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。」- 安德斯·埃里克森经典语录

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改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。

安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
🏷️ 标签： 记忆 心理 表现 马上 可以 重要 避免
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专注的练习并非是兴趣爱好放松式的休闲，而是针对目标的单一重复的枯燥训练。如果只是为了好玩，是不会取得进步的。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
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想成为天才可以由训练习得，大脑比我们想象的具有更强的适应能力，不要给自己设限。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
不论什么行业与领域，提高的办法都遵循着普遍的原则，这种普遍的原则就是刻意练习。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
把练习的时间缩短：在较短的时间投入100%的努力来练习，比更长时间内只投入70%的努力练习，效果更好。一旦发现自己无法专注，便停下来。保持每天充足的睡眠，以便能够最大限度的集中练习。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
当你自己改变或者达到你目标的高度后，需要更换导师。
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练习的方式如果没有专业的导师指导，你可以从网上获取并尝试，但是一定要注意甄别网上的信息，如果觉得不合适要尽快变更方式。采用不同的方法提高，直到找到最适合自己的方法。
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刻意练习中一个重要的动机因素是，相信自己可以成功。
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他是一个高个子，灰白长发，额头上有一条长长的皱纹。
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他说话的嗓门很粗，更糟糕的是他的脸上找不到一丝笑容。
亚米契斯 亚米契斯
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他目不转睛的打量我们，似乎要把我们的内心世界看透。
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他身材瘦小，长着一个蒜头鼻。
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有这样一个小故事。北风和太阳打赌：谁能让路上的行人先把衣服脱下来就获胜。无论北风怎么吹，路上的行人都把衣服裏得紧紧的，没有人脱下衣服。而在太阳的照射下行人纷纷脱下了衣服。教师向学生表示感谢，就好像太阳照射行人一样，可以使人感到温暖。再比如，大家在餐饮店的卫生间里一定看到过这样的贴纸，上面写着“非常感谢您保持卫生间的整洁”，而几乎所有的店家都不会在贴纸上写“请不要弄脏卫生间”。感谢的语言可以激发人采取良好的行为。此外，感谢的语言也能向人传达感激之情在表扬的语言中难度较低的就是感谢。即便是一些小事，感谢的语言也会让学生感受到自身的价值和成就感。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
察觉法的定义——把目光投向“目前具备的优势”如果总是关注“缺少的东西”，人就会变得非常焦虑。就如同一个人一直在寻找缺少的那一块拼图，他会时常因此感到急躁和焦虑。察觉法可以帮助学生学会关注“目前具备的优势”和“现在能够做到的事”。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
没有对于学生的理想形象进行过设想的教师，就会忽略学生在表现上的细微差别。教师之所以没有注意到学生的不同应答状态，是因为脑海中没有产生对于应答的“理想形象”。“希望学生在一个学年之后具备什么能力？”“希望他们能做什么事情？达到何种程度？”教师需要在脑海中描绘出对于学生的具体期望。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
比如，我的脑海中有一些对于学生理想形象的设想·学生们能够自觉地排好队形。遗失物品时，自已告诉老师。当老师问：“谁可以读一下？”大家都能举手，认真地练习朗读，认真地写字，做大量的书写练习，主动和他人打招呼。如果时间允许，能够做好自己的事情，能在全体同学面前自信地发言，不浪费食物。教师可以将这些设想全部写在纸上，然后在笔记本或电脑上分条列出。整理好之后将写着这些内容的纸贴在笔记本上或墙壁上，尽量贴在最容易看到的地方。语言的表述需要瞬间爆发力。很多教师的想法是“我要在仔细观察学生的行为后再进行指导”，而实际在多数情况下，教师并没有充足的时间仔细老虑。如果教师在平日经常浏览关于学生理想形象的清单，当需要对学生进行教导时，恰当的教导语言就能够脱口而出了。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
立即表扬。第一个要点是表扬的语言是需要在当场“迅速地”传达给对方的。表扬的语言是有“保质期”的。行为心理学的理论指出，60秒之内的表扬是有效的，60秒后就会错失表扬的机会，因此教师要抓住这个机会。如果你发现学生有好的表现时，请立即表扬。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
表扬学生时应避免使用恭维、奉承的表达方式。学生的情感非常丰富，他们能听出来那是不是老师的真心话。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
教师如果注意到学生优秀的一面，最初可以每次都表扬。不要视而不见，要尽量表扬学生的所有优点，每学期伊始，教师要尽可能地多表扬学生。在这期间，最好保持一定的不规则性。当学生有两次表现优秀时，只表扬其中的一次，或三次当中只表扬一次...像这样，在每次表扬之间保持一定的间隔。这种方式可以促使学生将良好的习惯保持下去。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
不仅如此，教师还要尽可能多地表扬“能力稍差”和“不太优秀”的学生，因为他们的成长空间更大。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
不能只是粗略地观察全班同学，而要回想学生过去的状态，再同他们现在的状态进行对比，在比较的过程中发现他们的成长。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
画家凡高有句名言“不要去寻找美丽的景色，而是要在景色中寻找美丽的事物。这句话不也适用于教师这个职业吗？不要去寻找学生取得的成绩，而要关注学生成长进步的过程。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
教师应该关注的不是学生获得的“结果”，而是要看到学生“努力的过程"。每个学生都在成长，如果将学生过去的状态与现在的状态进行比较，就能发现学生的成长。教师要做的是表扬学生“努力的过程。这样每个学生都能公平地得到表扬。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
如果教师关注学生的成长过程，那么每个学生就都能获得被教师表扬的机会。这对学生来说是一件值得高兴的事，但实际上对教师来说却需要付出很多。
三好真史 三好真史
日本教育学家和心理学家
从来不存在1万小时定律，它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习方法。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
有效学习是进入相关情境，找到自己的“学习共同体”，学习者最开始时围绕重要成员转，做一些外围的工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，最终成为专家。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
安德斯·埃里克森 安德斯·埃里克森
“刻意练习”法则研创者
教育没有可以普通适用的所谓规律，富有魅力和人性的教育，永远是这个教师——这个班级——这个孩子——这群家长的一对一。
薛瑞萍 薛瑞萍
语文老师
关于课外读物，只要有条件，一定要买漂亮、悦目的正版，这是培养孩子“爱书之情”的第一步。
薛瑞萍 薛瑞萍
语文老师
当我们和孩子一起爬坡的时候，播种的是知识，更是情感，否则，我们哪有资格对孩子说：“我爱你，我曾为你真心付出？”
薛瑞萍 薛瑞萍
语文老师
学生取得优秀成绩所依赖的，除了天分，更多的是自控力、专注性和求知欲。这些素质，对于孩子的成长太重要。
薛瑞萍 薛瑞萍
语文老师
“定能生慧，经纳百川”。“静如处子，动如脱兔。”静心——静心，对于渴望获得知识、拥有智慧的人来说，是多么重要。
薛瑞萍 薛瑞萍
语文老师
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