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「接受它们在恢复过程中不时复发的可能，并在这样的前提下保持有事可做的状态。」- 克莱尔·威克斯经典语录
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接受它们在恢复过程中不时复发的可能，并在这样的前提下保持有事可做的状态。
克莱尔·威克斯
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接受其实是一种变相屈服。
接受新的观点，新观点应该把痛苦和恐惧降到最低。把新...
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10句
想象自己全身向前飘着，丝毫没有一点抵抗，就像自己是在水面上自由漂流一样。
克莱尔·威克斯
阻碍是最好的老师，在恢复道路上扮演着十分重要的角色，因为阻碍可以让患者停下来，有时间去反复学习和练习。
克莱尔·威克斯
我才不会蠢到被疾病耍得团团转，到了一定的时问，一切都会好起来的。
克莱尔·威克斯
治愈一定来源于个体自身，而不是靠什么永久的外力支撑。
克莱尔·威克斯
练习：你可以静静地躺着，闭上眼睛去想一件自己很想要的东西——一件让你极度渴望的东西。一旦你感觉到了这种渴望，你同时就感觉到了勇气和信心——它们总是出现在腹部。
克莱尔·威克斯
当我们学会了与恐惧“相伴”而活时，我们就会无所畏惧。
克莱尔·威克斯
次级恐惧：对恐惧的恐惧＋对恐惧的畏缩心理。因为害怕症状，就会避免去这类不安的场所，即：广场恐惧症、幻想症。
克莱尔·威克斯
患者练习让自己的身体飘然起来，远离疲劳，并不需要专门去找一种康复的法子，就像是自己脱离了自己的身体，成为一个旁观者，看着自己的身体从迷宫中找出一条出路一样。如果我们不是扒开伤口探个究竟，神经也会自动修复的。
克莱尔·威克斯
情感疲劳：交感神经兴奋的结果：恐惧﹣肾上腺素分泌﹣更加恐惧的恶性循环。
克莱尔·威克斯
神经性疲劳的分类：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳。
克莱尔·威克斯
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10句
但是在这里，真正属于我的世界只有脚下的小路那么宽。我一步也不会离开这条路。我从不曾需要多么宽阔的通道，能侧身而过就足够了。像鸟在天空侧身飞翔，鱼在大海里侧身遨游，我从来不曾渴望过全部的世界。我只是经过这个世界，去向的一个小小的所在。我只依赖熟知的事物而生活，我心有牵挂，不想迷路，不想回不了家。我在山野里，游荡在节制之中。但已经感到足够的自由。
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表面看起来糟糕的事，本质上却往往并非如此。
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这么长的离别早已把激情推到遥远而模糊的过去，再要这么激动，该有多荒唐。八年中还有什么不可能发生呢？各种各样的事件、变更、疏远、淡漠——这期间一定包罗了种种变化，还有对过去时光的忘却——这非常自然，而且肯定无疑。
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10句
但是在这里，真正属于我的世界只有脚下的小路那么宽。我一步也不会离开这条路。我从不曾需要多么宽阔的通道，能侧身而过就足够了。像鸟在天空侧身飞翔，鱼在大海里侧身遨游，我从来不曾渴望过全部的世界。我只是经过这个世界，去向的一个小小的所在。我只依赖熟知的事物而生活，我心有牵挂，不想迷路，不想回不了家。我在山野里，游荡在节制之中。但已经感到足够的自由。
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表面看起来糟糕的事，本质上却往往并非如此。
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肌肉疲劳：运动过量产生的疲劳是正常的，洗个热水澡即可恢复；但这里的肌肉疲劳由滥用产生，如肌肉长时间、高强度持续紧张。解决办法：积极行动、适量运动。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
视觉模糊：精细肌肉疲劳，如眼肌；头痛：颈部和头部肌肉紧张引起。解决方法：1-2次／天固定时间锻炼，通过有规律的锻炼，坚持每天放松身体（形成像刷牙那样的习惯）。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
情感疲劳：交感神经兴奋的结果：恐惧﹣肾上腺素分泌﹣更加恐惧的恶性循环。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
周围神经系统：联络中枢神经和其他各系统器官，包括12对脑神经以及31对脊神经。脊神经上的神经纤维探触到人体内脏，在腺体的帮助下，控制心脏、肺脏、肠等人体内脏的运作，甚至影响唾液及汗液的运输。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
人体神经系统构成：中枢神经系统＋周围神经系统﹣中枢神经系统：脑（颅腔内）＋脊髓（椎管内，圆柱体两旁发出成对的脊神经分布全身皮肤、肌肉、内脏器官）。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
抑郁的人特别应该出门找些事做，明媚的阳光，广阔的天空以及没有围墙限制、可以自由活动的空问，都有助于他保持高昂的情绪并控制烦恼的扩散。由于没有内在的快乐源泉，抑郁的人几乎完全依赖外界环境为他提供快乐。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
我才不会蠢到被疾病耍得团团转，到了一定的时问，一切都会好起来的。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
不要逃避恐惧。对它加以分析，你会发现它不过是一种身体的感受。不要被这种感受吓到。不要自怜。直面痛苦，告诉自己时间能缓解痛苦。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
在年轻的时候，承受一定痛苦对我们来说是有好处的。我们不应该得到太多庇护，因为从经历过的痛苦中获得的经验将成为我们今后的一笔财富。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
要想康复，当面临任何阻碍或者艰难时期的时候，患者在内心深处必须有一个特别的声音告诉自己：“没关系的，你都经历过了，你知道如何摆脱疾病，现在你依然可以！”
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
不要自怜。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
当我们学会了与恐惧“相伴”而活时，我们就会无所畏惧。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
当以前的那些记忆袭来的时候，患者会受到严重打击，觉得自己以前的努力都白费了，那些以前认为要摈弃的想法又回来了。在弄清楚自己的状况，保持清醒之前，他已经不知不觉被卷入了前进路上障碍的漩涡。但是，要是患者一开始就采取我所讲到的办法，坦然面对、勇敢接受、并且克服恐惧产生的双重恐惧，那么在遇到上面那种情况的时候，内心深处的恢复欲望就会觉醒：“以前都可以克服，现在照样可以！你知道那些症状其实都不算什么！”那些症状其实真的并不重要。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
好吧，我尽自己最大努力以平和的心态踏实地干每一件事情，顺其自然。我要承认所有的症状，任它们表露。我不会一路只是抗争，我要停下来，试着让自己的身体达到一种飘然的状态，“飘”出这些症状的折磨。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
患者练习让自己的身体飘然起来，远离疲劳，并不需要专门去找一种康复的法子，就像是自己脱离了自己的身体，成为一个旁观者，看着自己的身体从迷宫中找出一条出路一样。如果我们不是扒开伤口探个究竟，神经也会自动修复的。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
或许，当你觉得自己已经痊愈时，过去的恐惧和那些奇怪的感觉又会卷土重来，其剧烈程度一点也不比刚发病时弱。不要灰心，这不奇怪，因为你的记忆仍然很深刻，“伤疤”也还没有愈合。不管有多少次反复，过去起作用的因素将来一定还会发挥作用。所以，你应该平静地接受每次挫折，并等待更长的时间。你或许会有反复，但你不会被再次吓到。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
减轻一些压力，对患者集中精力解决问题有所帮助。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
建立在信心基础上的内心平静并不是在症状消失的时候才出现，而是在其发威的时候出现。
克莱尔·威克斯
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接受恐惧。在刚刚开始接受恐惧的时候，身体可能还停留在紧张的状态。
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接受其实是一种变相屈服。
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接受新的观点，新观点应该把痛苦和恐惧降到最低。把新方法写在纸条上。
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被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受自己的症状，并不给自己施加第二层压力，就可以靠自己的力量找到飓风眼。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
康复的关键在于不要认为疾病有多么重要，看轻一切，而不是迫使自己忘记。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
康复的机会就蕴含在害怕做的事情中。任由恐惧侵袭，直到恐惧再也不是什么重要问题。一定要想到这一点：就算恐慌了也没关系！那就不是个事儿！我能行！不把它们当回事，自然就压力全无，这些症状最后必然会就此不再活跃，甚至完全消失。
克莱尔·威克斯
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恐惧只不过是一种暂时的放电作用而已。
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被称为“解开焦虑症密码的女人”
练习：你可以静静地躺着，闭上眼睛去想一件自己很想要的东西——一件让你极度渴望的东西。一旦你感觉到了这种渴望，你同时就感觉到了勇气和信心——它们总是出现在腹部。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
练习：找一个最放松的状态，尽量放松全身，然后深吸一口气，慢慢地呼出来。让自己的腹部肌肉放松，直到找到一种接受的欲望。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
另外，在你摆脱了恐惧并重新赢得自信以后，你就会丧失对自身感觉的兴趣。你开始进入一种忘我地状态，而且这种状态的持续时间会越来越长。外部事物吸引了你的注意，你又回到了大家的世界，成了原来的自己。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
每天都要揭开一遍的伤疤是不会很快愈合的。
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被称为“解开焦虑症密码的女人”
努力让那些不好的情绪飘走，把问题从脑海抛到九霄云外。
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飘然意味着不下任何难以达成的决心，不咬牙切齿地发誓要怎样，而是尽可能少地逼迫自己。
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如果你的身体在颤抖，那就让它颤抖好了！不要觉得你应该阻止它，也不要试图装出一副正常人的模样，甚至不要使劲地去放松。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
少一些后悔和“要是……”。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
神经敏感、对自己的病情困惑的患者在神经发生敏化作用的时候，内心的恐惧会更加强烈。他们就像是被恐惧的巨浪淹没了一般，无法翻身。如果仔细分析一下，会发现在恐惧最猖獗的时候，自己已经被吓得失去理智，不停地发抖。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
想象一幅自己在其中幸福生活的画卷，并作好准备等待这幅画卷变成现实。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
想象着让那些妨碍自己恢复的想法一个个从脑海中飘然出去，要知道它们仅仅是想法而已，没有必要大惊小怪。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
想象自己全身向前飘着，丝毫没有一点抵抗，就像自己是在水面上自由漂流一样。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
一般来说，我们的正常情绪是由日常一些细小的、几乎注意不到的高兴事来维持的。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
抑郁的人可以去看看电影，或者坐在热闹的商场或餐馆里吃顿饭，这样做的效果通常比一个人静静地休息要好。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
勇气具备这样一种超乎寻常的特性：它会来到真心希望拥有它的人身边。这种自信和勇气的感觉似乎并非来自我们的大脑，而是来自身体的“中部”。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
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