「视觉模糊：精细肌肉疲劳，如眼肌；头痛：颈部和头部肌肉紧张引起。解决方法：1-2次／天固定时间锻炼，通过有规律的锻炼，坚持每天放松身体（形成像刷牙那样的习惯）。」- 克莱尔·威克斯经典语录

视觉模糊：精细肌肉疲劳，如眼肌；头痛：颈部和头部肌肉紧张引起。解决方法：1-2次／天固定时间锻炼，通过有规律的锻炼，坚持每天放松身体（形成像刷牙那样的习惯）。

克莱尔·威克斯

🏷️ 标签：身体时间方法坚持习惯肌肉每天解决模糊规律

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想象自己全身向前飘着，丝毫没有一点抵抗，就像自己是在水面上自由漂流一样。

克莱尔·威克斯

阻碍是最好的老师，在恢复道路上扮演着十分重要的角色，因为阻碍可以让患者停下来，有时间去反复学习和练习。

克莱尔·威克斯

我才不会蠢到被疾病耍得团团转，到了一定的时问，一切都会好起来的。

克莱尔·威克斯

治愈一定来源于个体自身，而不是靠什么永久的外力支撑。

克莱尔·威克斯

练习：你可以静静地躺着，闭上眼睛去想一件自己很想要的东西——一件让你极度渴望的东西。一旦你感觉到了这种渴望，你同时就感觉到了勇气和信心——它们总是出现在腹部。

克莱尔·威克斯

当我们学会了与恐惧“相伴”而活时，我们就会无所畏惧。

克莱尔·威克斯

次级恐惧：对恐惧的恐惧＋对恐惧的畏缩心理。因为害怕症状，就会避免去这类不安的场所，即：广场恐惧症、幻想症。

克莱尔·威克斯

患者练习让自己的身体飘然起来，远离疲劳，并不需要专门去找一种康复的法子，就像是自己脱离了自己的身体，成为一个旁观者，看着自己的身体从迷宫中找出一条出路一样。如果我们不是扒开伤口探个究竟，神经也会自动修复的。

克莱尔·威克斯

情感疲劳：交感神经兴奋的结果：恐惧﹣肾上腺素分泌﹣更加恐惧的恶性循环。

克莱尔·威克斯

神经性疲劳的分类：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳。

克莱尔·威克斯

简·奥斯汀

把时间分配给能够带来价值的事情，复利才会发生作用。

张磊

一时间，风声暂息，日色光明。行者上前观看，只见白龙马战兢兢发喊声嘶，行李担丢在路下，八戒伏于崖下呻吟，沙僧蹲在坡前叫唤。

吴承恩

道德是做人的根本。没有道德的人，学问和本领愈大，就能为非作恶愈大。

陶行知

你的自尊心受损，我可以了解，气激难受，是，我明白，但发泄过后，请继续生活，我们哪有浪费时间的奢侈。

亦舒

文学是一种社会现象，而社会并不是一种文学现象。社会上尚没有完全弄清、完全解决的问题，期待通过文学作品的阅读来得到信念，得到前景，得到路线图，那是不现实的。

王蒙

青年人，珍重的描写罢，时间正翻着书页，请你着笔！

冰心

只有这样的人才配生活和自由，假如他每天为之而奋斗。

歌德

如果我们想交朋友，就要先为别人做些事—那些需要花时间体力体贴奉献才能做到的事。

卡耐基

高谈主义，不研究问题的人，只是畏难求易，只是懒。凡是有价值的思想，都是从这个那个具体的问题下手的。西安研究了问题的种种方面的种种的事实，看看究竟病在何处，这是思想的第一步工夫。然后根据于一生经验学问，提出种种解决的方法。……不如此，不算舆论家，只可算是抄书手。

胡适

李娟

悲伤就是知识

拜伦

但愿同入梦。

琼瑶

表面看起来糟糕的事，本质上却往往并非如此。

塞涅卡

我绝不坚信这个时代没有放之四海而皆准的正义和良善的价值观，它们不仅仅有，而且不是朝令夕改流动无常的，它们是稳定而永恒的。

亚历山大·索尔仁尼琴

奇花与丽日争妍，翠竹共青天斗碧。

吴承恩

我们根本没想到要怀疑或轻视“历史的启示”；历史就是我们的一切。

恩格斯

大家礼义教子弟，小家凶恶训儿郎。

周希陶

人人为我，我为人人。

列宁

真理就是自由人的祖国。真理不存在于丑化了的现实里。生命的第一个行动就是创造的行动。在争论中是不分高贵卑鄙，也不管称号姓氏的，重要的只是真理，在它面前人人平等。

罗曼·罗兰

40句相邻名言

这世界上存在⼀种早熟的好奇⼼。当成年⼈过急地催促孩⼦了解对他们来说还为时尚早的事物时，就出现了早熟的问题，⼀个早熟的孩⼦知道了太多对他这个年龄来说本应悬⽽未决的或模糊的问题的答案。

马克斯·范梅南

“现象学教育学”的开创者之一

我们如何看⼀个孩⼦和我们看到什么，取决于我们和这个孩⼦的关系。⽼师对孩⼦的⽣活有⼀种教育学⽣的兴趣，他站在教育学的⾓度，情不⾃禁的把这个孩⼦看成⼀个独特的个体，⼀个正在⾃我塑造和成长的⼈。⽼师必须与教学的眼光看孩⼦，这就是说作为⼀个保护陪养孩⼦的观察着，⽼师要意识到正在成长的孩⼦的存在。⽼师⾮常亲近地，同时⼜保持⼀定距离地⽤⼼照看着孩⼦。

马克斯·范梅南

“现象学教育学”的开创者之一

好的⽼师知道该如何巧妙的回应：该提及什么，该回避什么，该注意什么。

马克斯·范梅南

“现象学教育学”的开创者之一

给予表扬不是没有风险的。因为表扬给的太轻易或太随意，都可能使它失去意义。正是由于这个原因，表扬中包含着重重困难的选择。甚⾄有时候⽼师想要表扬⼀个孩⼦，却⽆意识的把这个孩⼦推向了⼀种尴尬的情境。他可能带来不平等的感觉，肯定和表扬好像给予了⼀个⼈特别的价值和特别的地位，也是⼀个得到肯定和表扬的孩⼦，可能会有⼀种优越感，这种表现会很容易地被认作⼀种虚荣，使被肯定和表扬的⼈感到窘迫。

马克斯·范梅南

“现象学教育学”的开创者之一

对孩⼦的教育已转化为⾃我教育。

马克斯·范梅南

“现象学教育学”的开创者之一

教育学就是在与孩⼦和年轻⼈的交往中，对什么是合适的与什么是不合适的，予以积极的区分。

马克斯·范梅南

“现象学教育学”的开创者之一

真正的好奇不是问好多好多的问题，我真正感到好奇是在所问的问题，以某种⽅式返回我这⾥，或是当问题被沉寂，好奇的沉寂缠绕和包裹着的时候。

马克斯·范梅南

“现象学教育学”的开创者之一

⾄少在理论上每个问题都有⼀个答案，这种看法给我们带来⼀种安全感，就好像在这个世界上我们体验着的事，物都固定在了坚实的⼤地上，每个问题最起码都能在⾃然秩序和规律中找到答案⼀样燃，⽽这种安全感是错误的。

马克斯·范梅南

“现象学教育学”的开创者之一

⾯对孩⼦们的提问，成年⼈应当尽可能的帮助他们保持活跃的思维，⽽不是很快的给他们⼀个简单的答案。

马克斯·范梅南

“现象学教育学”的开创者之一

神经症患者缺乏耐心且躁动不安：耐心排队等候简直是无法忍受的劫难。请从本书中找到潜藏在自己身上的勇气和毅力：我们每个人都有未知的能力去实现自己的愿望。你有可能会意识到这种能力，但由于你的神经所处状态，可能觉得无法将它释放出来。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

周围神经系统不受主体的直接支配，但会对人的心情有所影响。如：面色苍白、心跳加速、血压升高、手心冒汗。周围神经系统的自主神经由交感神经和副交感神经组成。健康人体内，两种神经互相制衡。而在紧张状态时两者不平衡，交感神经支配副交感神经：心跳加速、血压升高，即“战斗或逃跑反映”。（副交感神经兴奋时：心脏搏动减慢、血压降低）。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

交感神经兴奋时：呼吸加快，心跳加速，瞳孔放大。（为战斗或逃跑做好准备）交感神经由激素（在内分泌腺中形成并通过血液运送到另一个组织或器官的一种化学物质）激活。最为孰知的激麦是肾上腺素。精神紧张、神经敏化人的身体反应：心跳异常快、心悸、颤抖、胸闷反胃、四肢无力等。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

初级恐惧：对压力、危险等产生的反映。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

次级恐惧：对恐惧的恐惧＋对恐惧的畏缩心理。因为害怕症状，就会避免去这类不安的场所，即：广场恐惧症、幻想症。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

神经症产生的顺序：紧张﹣神经敏化作用（情感被放大化）﹣困惑与恐惧﹣情感疲劳及其他并发现象﹣神经症。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

神经性疲劳的分类：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

神经症的恢复过程十分复杂摸不着头脑，发展过程缓慢且隐秘。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

神经疲劳和神经症的区别：前者表现为症状，由这种症状引起的恐惧且影响到自己的正常生活，成为神经症。焦虑症就是神经症的一种。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

焦虑和恐惧：恐惧是对危险的反映，焦虑是对不确定的未来担忧。焦虑症患者不仅焦虑，而且内心常常感到恐惧。类型：对压力产生的症状感到恐惧，深陷这种状态不能自拔；或过分关注还未治愈的部分；或患病的原因，无法放松下来。保持平和的心态对康复非常有利。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

肌肉疲劳：运动过量产生的疲劳是正常的，洗个热水澡即可恢复；但这里的肌肉疲劳由滥用产生，如肌肉长时间、高强度持续紧张。解决办法：积极行动、适量运动。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

情感疲劳：交感神经兴奋的结果：恐惧﹣肾上腺素分泌﹣更加恐惧的恶性循环。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

周围神经系统：联络中枢神经和其他各系统器官，包括12对脑神经以及31对脊神经。脊神经上的神经纤维探触到人体内脏，在腺体的帮助下，控制心脏、肺脏、肠等人体内脏的运作，甚至影响唾液及汗液的运输。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

人体神经系统构成：中枢神经系统＋周围神经系统﹣中枢神经系统：脑（颅腔内）＋脊髓（椎管内，圆柱体两旁发出成对的脊神经分布全身皮肤、肌肉、内脏器官）。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

抑郁的人特别应该出门找些事做，明媚的阳光，广阔的天空以及没有围墙限制、可以自由活动的空问，都有助于他保持高昂的情绪并控制烦恼的扩散。由于没有内在的快乐源泉，抑郁的人几乎完全依赖外界环境为他提供快乐。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

我才不会蠢到被疾病耍得团团转，到了一定的时问，一切都会好起来的。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

不要逃避恐惧。对它加以分析，你会发现它不过是一种身体的感受。不要被这种感受吓到。不要自怜。直面痛苦，告诉自己时间能缓解痛苦。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

在年轻的时候，承受一定痛苦对我们来说是有好处的。我们不应该得到太多庇护，因为从经历过的痛苦中获得的经验将成为我们今后的一笔财富。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

要想康复，当面临任何阻碍或者艰难时期的时候，患者在内心深处必须有一个特别的声音告诉自己：“没关系的，你都经历过了，你知道如何摆脱疾病，现在你依然可以！”

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

不要自怜。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

当我们学会了与恐惧“相伴”而活时，我们就会无所畏惧。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

当以前的那些记忆袭来的时候，患者会受到严重打击，觉得自己以前的努力都白费了，那些以前认为要摈弃的想法又回来了。在弄清楚自己的状况，保持清醒之前，他已经不知不觉被卷入了前进路上障碍的漩涡。但是，要是患者一开始就采取我所讲到的办法，坦然面对、勇敢接受、并且克服恐惧产生的双重恐惧，那么在遇到上面那种情况的时候，内心深处的恢复欲望就会觉醒：“以前都可以克服，现在照样可以！你知道那些症状其实都不算什么！”那些症状其实真的并不重要。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

好吧，我尽自己最大努力以平和的心态踏实地干每一件事情，顺其自然。我要承认所有的症状，任它们表露。我不会一路只是抗争，我要停下来，试着让自己的身体达到一种飘然的状态，“飘”出这些症状的折磨。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

或许，当你觉得自己已经痊愈时，过去的恐惧和那些奇怪的感觉又会卷土重来，其剧烈程度一点也不比刚发病时弱。不要灰心，这不奇怪，因为你的记忆仍然很深刻，“伤疤”也还没有愈合。不管有多少次反复，过去起作用的因素将来一定还会发挥作用。所以，你应该平静地接受每次挫折，并等待更长的时间。你或许会有反复，但你不会被再次吓到。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

减轻一些压力，对患者集中精力解决问题有所帮助。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

建立在信心基础上的内心平静并不是在症状消失的时候才出现，而是在其发威的时候出现。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

接受恐惧。在刚刚开始接受恐惧的时候，身体可能还停留在紧张的状态。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

接受其实是一种变相屈服。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

接受它们在恢复过程中不时复发的可能，并在这样的前提下保持有事可做的状态。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

接受新的观点，新观点应该把痛苦和恐惧降到最低。把新方法写在纸条上。

克莱尔·威克斯

被称为“解开焦虑症密码的女人”

🎲 随机 · 灵感闪现 ✨ 名言如星，拾光而行