「要想康复，当面临任何阻碍或者艰难时期的时候，患者在内心深处必须有一个特别的声音告诉自己：“没关系的，你都经历过了，你知道如何摆脱疾病，现在你依然可以！”」- 克莱尔·威克斯经典语录

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要想康复，当面临任何阻碍或者艰难时期的时候，患者在内心深处必须有一个特别的声音告诉自己：“没关系的，你都经历过了，你知道如何摆脱疾病，现在你依然可以！”

克莱尔·威克斯 克莱尔·威克斯
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想象自己全身向前飘着，丝毫没有一点抵抗，就像自己是在水面上自由漂流一样。
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阻碍是最好的老师，在恢复道路上扮演着十分重要的角色，因为阻碍可以让患者停下来，有时间去反复学习和练习。
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我才不会蠢到被疾病耍得团团转，到了一定的时问，一切都会好起来的。
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治愈一定来源于个体自身，而不是靠什么永久的外力支撑。
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练习：你可以静静地躺着，闭上眼睛去想一件自己很想要的东西——一件让你极度渴望的东西。一旦你感觉到了这种渴望，你同时就感觉到了勇气和信心——它们总是出现在腹部。
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当我们学会了与恐惧“相伴”而活时，我们就会无所畏惧。
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次级恐惧：对恐惧的恐惧＋对恐惧的畏缩心理。因为害怕症状，就会避免去这类不安的场所，即：广场恐惧症、幻想症。
克莱尔·威克斯 克莱尔·威克斯
患者练习让自己的身体飘然起来，远离疲劳，并不需要专门去找一种康复的法子，就像是自己脱离了自己的身体，成为一个旁观者，看着自己的身体从迷宫中找出一条出路一样。如果我们不是扒开伤口探个究竟，神经也会自动修复的。
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情感疲劳：交感神经兴奋的结果：恐惧﹣肾上腺素分泌﹣更加恐惧的恶性循环。
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神经性疲劳的分类：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳。
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神经症患者缺乏耐心且躁动不安：耐心排队等候简直是无法忍受的劫难。请从本书中找到潜藏在自己身上的勇气和毅力：我们每个人都有未知的能力去实现自己的愿望。你有可能会意识到这种能力，但由于你的神经所处状态，可能觉得无法将它释放出来。
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被称为“解开焦虑症密码的女人”
周围神经系统不受主体的直接支配，但会对人的心情有所影响。如：面色苍白、心跳加速、血压升高、手心冒汗。周围神经系统的自主神经由交感神经和副交感神经组成。健康人体内，两种神经互相制衡。而在紧张状态时两者不平衡，交感神经支配副交感神经：心跳加速、血压升高，即“战斗或逃跑反映”。（副交感神经兴奋时：心脏搏动减慢、血压降低）。
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交感神经兴奋时：呼吸加快，心跳加速，瞳孔放大。（为战斗或逃跑做好准备）交感神经由激素（在内分泌腺中形成并通过血液运送到另一个组织或器官的一种化学物质）激活。最为孰知的激麦是肾上腺素。精神紧张、神经敏化人的身体反应：心跳异常快、心悸、颤抖、胸闷反胃、四肢无力等。
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初级恐惧：对压力、危险等产生的反映。
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次级恐惧：对恐惧的恐惧＋对恐惧的畏缩心理。因为害怕症状，就会避免去这类不安的场所，即：广场恐惧症、幻想症。
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神经症产生的顺序：紧张﹣神经敏化作用（情感被放大化）﹣困惑与恐惧﹣情感疲劳及其他并发现象﹣神经症。
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神经性疲劳的分类：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳。
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神经症的恢复过程十分复杂摸不着头脑，发展过程缓慢且隐秘。
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神经疲劳和神经症的区别：前者表现为症状，由这种症状引起的恐惧且影响到自己的正常生活，成为神经症。焦虑症就是神经症的一种。
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焦虑和恐惧：恐惧是对危险的反映，焦虑是对不确定的未来担忧。焦虑症患者不仅焦虑，而且内心常常感到恐惧。类型：对压力产生的症状感到恐惧，深陷这种状态不能自拔；或过分关注还未治愈的部分；或患病的原因，无法放松下来。保持平和的心态对康复非常有利。
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肌肉疲劳：运动过量产生的疲劳是正常的，洗个热水澡即可恢复；但这里的肌肉疲劳由滥用产生，如肌肉长时间、高强度持续紧张。解决办法：积极行动、适量运动。
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视觉模糊：精细肌肉疲劳，如眼肌；头痛：颈部和头部肌肉紧张引起。解决方法：1-2次／天固定时间锻炼，通过有规律的锻炼，坚持每天放松身体（形成像刷牙那样的习惯）。
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情感疲劳：交感神经兴奋的结果：恐惧﹣肾上腺素分泌﹣更加恐惧的恶性循环。
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周围神经系统：联络中枢神经和其他各系统器官，包括12对脑神经以及31对脊神经。脊神经上的神经纤维探触到人体内脏，在腺体的帮助下，控制心脏、肺脏、肠等人体内脏的运作，甚至影响唾液及汗液的运输。
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人体神经系统构成：中枢神经系统＋周围神经系统﹣中枢神经系统：脑（颅腔内）＋脊髓（椎管内，圆柱体两旁发出成对的脊神经分布全身皮肤、肌肉、内脏器官）。
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抑郁的人特别应该出门找些事做，明媚的阳光，广阔的天空以及没有围墙限制、可以自由活动的空问，都有助于他保持高昂的情绪并控制烦恼的扩散。由于没有内在的快乐源泉，抑郁的人几乎完全依赖外界环境为他提供快乐。
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我才不会蠢到被疾病耍得团团转，到了一定的时问，一切都会好起来的。
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不要逃避恐惧。对它加以分析，你会发现它不过是一种身体的感受。不要被这种感受吓到。不要自怜。直面痛苦，告诉自己时间能缓解痛苦。
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在年轻的时候，承受一定痛苦对我们来说是有好处的。我们不应该得到太多庇护，因为从经历过的痛苦中获得的经验将成为我们今后的一笔财富。
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不要自怜。
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当我们学会了与恐惧“相伴”而活时，我们就会无所畏惧。
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当以前的那些记忆袭来的时候，患者会受到严重打击，觉得自己以前的努力都白费了，那些以前认为要摈弃的想法又回来了。在弄清楚自己的状况，保持清醒之前，他已经不知不觉被卷入了前进路上障碍的漩涡。但是，要是患者一开始就采取我所讲到的办法，坦然面对、勇敢接受、并且克服恐惧产生的双重恐惧，那么在遇到上面那种情况的时候，内心深处的恢复欲望就会觉醒：“以前都可以克服，现在照样可以！你知道那些症状其实都不算什么！”那些症状其实真的并不重要。
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好吧，我尽自己最大努力以平和的心态踏实地干每一件事情，顺其自然。我要承认所有的症状，任它们表露。我不会一路只是抗争，我要停下来，试着让自己的身体达到一种飘然的状态，“飘”出这些症状的折磨。
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患者练习让自己的身体飘然起来，远离疲劳，并不需要专门去找一种康复的法子，就像是自己脱离了自己的身体，成为一个旁观者，看着自己的身体从迷宫中找出一条出路一样。如果我们不是扒开伤口探个究竟，神经也会自动修复的。
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或许，当你觉得自己已经痊愈时，过去的恐惧和那些奇怪的感觉又会卷土重来，其剧烈程度一点也不比刚发病时弱。不要灰心，这不奇怪，因为你的记忆仍然很深刻，“伤疤”也还没有愈合。不管有多少次反复，过去起作用的因素将来一定还会发挥作用。所以，你应该平静地接受每次挫折，并等待更长的时间。你或许会有反复，但你不会被再次吓到。
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减轻一些压力，对患者集中精力解决问题有所帮助。
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建立在信心基础上的内心平静并不是在症状消失的时候才出现，而是在其发威的时候出现。
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接受恐惧。在刚刚开始接受恐惧的时候，身体可能还停留在紧张的状态。
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接受其实是一种变相屈服。
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接受它们在恢复过程中不时复发的可能，并在这样的前提下保持有事可做的状态。
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接受新的观点，新观点应该把痛苦和恐惧降到最低。把新方法写在纸条上。
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接受自己的症状，并不给自己施加第二层压力，就可以靠自己的力量找到飓风眼。
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康复的关键在于不要认为疾病有多么重要，看轻一切，而不是迫使自己忘记。
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康复的机会就蕴含在害怕做的事情中。任由恐惧侵袭，直到恐惧再也不是什么重要问题。一定要想到这一点：就算恐慌了也没关系！那就不是个事儿！我能行！不把它们当回事，自然就压力全无，这些症状最后必然会就此不再活跃，甚至完全消失。
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恐惧只不过是一种暂时的放电作用而已。
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练习：你可以静静地躺着，闭上眼睛去想一件自己很想要的东西——一件让你极度渴望的东西。一旦你感觉到了这种渴望，你同时就感觉到了勇气和信心——它们总是出现在腹部。
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练习：找一个最放松的状态，尽量放松全身，然后深吸一口气，慢慢地呼出来。让自己的腹部肌肉放松，直到找到一种接受的欲望。
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另外，在你摆脱了恐惧并重新赢得自信以后，你就会丧失对自身感觉的兴趣。你开始进入一种忘我地状态，而且这种状态的持续时间会越来越长。外部事物吸引了你的注意，你又回到了大家的世界，成了原来的自己。
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每天都要揭开一遍的伤疤是不会很快愈合的。
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🎲 随机 · 灵感闪现 ✨ 名言如星，拾光而行