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与固定心态相反的是成长心态。这种心态的核心信念是:能力是可以发展的,通过努力工作,你可以变得更聪明、更优秀。在有成长心态的人看来,努力可以让自己更聪明或者更擅长某件事,可以激发自己的能力并成就自己。
简·博克
美国心理学家和专业教练
简·博克(Jane Bork)是一位美国心理学家和专业教练,专注于时间管理和拖延症的研究与咨询工作。她与莱诺拉·袁共同撰写了多本关于克服拖延的畅销书籍,帮助人们提高生产力和生活质量。
不要想在弱项上表现得优异,而要在强项中更上一层楼。
简·博克
美国心理学家和专业教练
本书就是要帮你增强意识觉察力,让你觉察到拖延的时候自己在做什么以及为什么这样做,只有这样,你才能从惯性的“凹槽”中跳脱出来。
简·博克
美国心理学家和专业教练
为了不再拖延,你将不得不忍受某些不舒服的感觉,比如恐惧和焦虑。不顾恐惧而继续前进需要加倍的勇气,因为恐惧是被瞬间触发的,一旦开始在体内运行,它就一直在那里,还会给大脑发送强烈的难以抵挡的信号。
简·博克
美国心理学家和专业教练
学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡。如果黏滞在过去,你就无法享受现在,也不能为未来做打算;如果黏滞在现在,你就处于当下时刻的控制之中,而失去了与过去和未来的联系,你也无法从自己的经验中受益;如果黏滞在未来,你就被锁定在一个幻想的世界,无论这个幻想是正面的还是负面的,你所能做的都只有计划或者担忧。
简·博克
美国心理学家和专业教练
听觉提示。听觉提示的使用方法和视觉提示类似。你可以用手机或智能手表来设定时间提示,提醒自己采取下一个步骤的时间。
简·博克
美国心理学家和专业教练
真人提示。只要那个人了解你的需求和想法(专注和提示),并且能够热心地提供帮助,那么一个活生生的人也是一个很棒的执行点提示方法。
简·博克
美国心理学家和专业教练
研究显示,拖延和智力没有关系。
简·博克
美国心理学家和专业教练
对父母的建议:帮助孩子设定小目标;帮助孩子识别时长;设置清晰的范围和结果;以相应的奖赏作为鼓励;记住这是谁的事情:谁是这项任务的主人?是你的孩子,而不是你;尊重孩子对独立自主的需求;无论什么时候在孩子或自己身上发现完美主义的倾向,都要和它做斗争;谈论恐惧,既包括你自己的,也包括孩子的;用好奇心而不是用判断来聆听孩子告诉你的事情;检查一下是否存在某些潜在的且需要。
简·博克
美国心理学家和专业教练
要弄清拖延有没有成为一个问题,有一个办法,就是看它是不是让你烦恼不已。
简·博克
美国心理学家和专业教练
追逐完美就像追赶地平线一样:你一直往前赶,但是永远也无法真正赶到那里。
简·博克
美国心理学家和专业教练
与固定心态相反的是成长心态。这种心态的核心信念是:能力是可以发展的,通过努力工作,你可以变得更聪明、更优秀。在有成长心态的人看来,努力可以让自己更聪明或者更擅长某件事,可以激发自己的能力并成就自己。
简·博克
美国心理学家和专业教练
失败是一个让人加倍努力的理由,而不是一个让人退缩、放弃和拖延的理由。
简·博克
美国心理学家和专业教练
午夜时分,往事历历,纷至沓来。其中不尽是美事:痛苦、错误、未尽之事以及令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。但是一切,无论好与坏,痛苦与欢乐,都被描绘进了丰富的人生画卷,都成了我思想的食粮和进步的动力。
简·博克
美国心理学家和专业教练
拖延者即便取得了成功,也不能充分享受其喜悦,因为成功的喜悦早已被心急火燎、通宵达旦的最后冲刺冲得无影无踪了。
简·博克
美国心理学家和专业教练
记住,成功不是一蹴而就的。当你开始解决导致拖延的心理焦虑时,你就会向着自己的目标迈进。当你前进的时候,你可能会再次出现害怕成功的矛盾心理。进步就是对自我挫败的习惯说不。当你前进两步后退一步,或者前进一步后退两步的时候,不要感到惊讶。当你明白自己可以与成功共存的时候,成功并不会给你带来预想中的灾祸,相反,你前进的道路会更加顺利。
简·博克
美国心理学家和专业教练
在选择和承诺中,拖延是自我保护的一种间接方式,因为别人不清楚你的立场,就无法限制你。
简·博克
美国心理学家和专业教练
拖延的间接特性可以保护你不受愤怒情绪的破坏性影响,间接地表达愤怒是控制情绪的一种方式。
简·博克
美国心理学家和专业教练
大部分拖延者都喜欢“时间是幻觉”这种概念,因为正是时间让最后期限日益临近。然而,无论它是不是幻觉,也无论我们是否喜欢它,时间都一直在流逝。
简·博克
美国心理学家和专业教练
对时间有独特的主观感受可以使你觉得自己是一个独一无二的个体,这为你的内在的生物钟和生物节律留出了空间,并对你在芸芸众生中寻找自我感觉极为重要。主观时间会帮你摆脱那种依循季节周期变化而形成的线性时间观。与那种被钟表时间束缚着的感觉不同,在主观时间留出的弹性空间中,你可以更自由地呼吸。
简·博克
美国心理学家和专业教练
很多拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中,不愿意也不能认识到自己的时间概念与钟表时间有很大的差异。
简·博克
美国心理学家和专业教练
想要让他人接受你的主观时间注定是无法做到的,因为每个人与钟表时间的关系都是千差万别的。
简·博克
美国心理学家和专业教练