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关于简·博克的名人名言哲理格言警句语录 - 每日文摘
简·博克 美国心理学家和专业教练

简·博克（Jane Bork）是一位美国心理学家和专业教练，专注于时间管理和拖延症的研究与咨询工作。她与莱诺拉·袁共同撰写了多本关于克服拖延的畅销书籍，帮助人们提高生产力和生活质量。

完美主义是拖延的温床，追赶完美就像追赶地平线——永远到不了。
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拖延者最擅长的事：把‘开始’变成一场盛大的仪式。
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拖延者最大的谎言：我在压力下效率更高。
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拖延不是时间管理问题，而是恐惧的伪装。
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失败不可怕，可怕的是你从未真正尝试。
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你总以为“还有明天”，但“明天”的本质是“永不”。
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你需要的不是自责，而是自我慈悲。
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你利用拖延来安慰自己：我的潜力比表现更伟大。
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每一次拖延，都在喂养你内心的‘自我怀疑’。
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改变拖延，不是为了成为超人，而是为了夺回生活主动权。
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对抗拖延的核心，是学会与恐惧共存。
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最可能导致拖延的原因：对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。
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让你的目标具有可操作性是非常关键的一步。
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如果怀有固定心态，你就会不愿意冒险，不愿意采取行动；当你为自己找借口的时候，你就是在退缩。如果怀有成长心态，你就会乐于采取行动，即便事情很难或者你不是很喜欢，你也不会轻易放弃。
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生活是一个学习的过程，所有事情都是实践和提高的机会，挑战自己是一件充满乐趣且令人兴奋的事情。你可以帮拖延者培养或向他们传递这样的生活态度。
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视觉提示。出现在身边的视觉提示会产生很好的效果。便条、图示、箭头、清单，任何你可以用来提示自己的东西都会起到很好的作用。
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自我监督的能力是一项重要的执行功能。只有通过自我监督，我们才能有步骤地做事，坚定目标，适应环境，调整情绪，并知晓自己表现的好坏。
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运动会刺激身体产生一种叫内啡肽的激素，有助于提升愉悦感和幸福感。
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开心与愉悦在生活中是极为重要的。试着安排一些让你开怀的时间，不要让自己处于内疚或绝望的心态。
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时间管理专家有一个一致的建议，那就是将事情分出轻重缓急，然后把时间用在最重要的事情上。不那么重要的事情可以分派给其他人做，甚至可以先放在一边。
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