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练习:找一个最放松的状态,尽量放松全身,然后深吸一口气,慢慢地呼出来。让自己的腹部肌肉放松,直到找到一种接受的欲望。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
克莱尔·威克斯(Claire Weekes),享誉世界的神经症医生、内科医生,现代焦虑症治疗的先驱,被称为“解开焦虑症密码的女人”。
建立在信心基础上的内心平静并不是在症状消失的时候才出现,而是在其发威的时候出现。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受恐惧。在刚刚开始接受恐惧的时候,身体可能还停留在紧张的状态。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受其实是一种变相屈服。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受它们在恢复过程中不时复发的可能,并在这样的前提下保持有事可做的状态。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受新的观点,新观点应该把痛苦和恐惧降到最低。把新方法写在纸条上。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受自己的症状,并不给自己施加第二层压力,就可以靠自己的力量找到飓风眼。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
康复的关键在于不要认为疾病有多么重要,看轻一切,而不是迫使自己忘记。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
康复的机会就蕴含在害怕做的事情中。任由恐惧侵袭,直到恐惧再也不是什么重要问题。一定要想到这一点:就算恐慌了也没关系!那就不是个事儿!我能行!不把它们当回事,自然就压力全无,这些症状最后必然会就此不再活跃,甚至完全消失。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
恐惧只不过是一种暂时的放电作用而已。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
练习:你可以静静地躺着,闭上眼睛去想一件自己很想要的东西——一件让你极度渴望的东西。一旦你感觉到了这种渴望,你同时就感觉到了勇气和信心——它们总是出现在腹部。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
练习:找一个最放松的状态,尽量放松全身,然后深吸一口气,慢慢地呼出来。让自己的腹部肌肉放松,直到找到一种接受的欲望。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
另外,在你摆脱了恐惧并重新赢得自信以后,你就会丧失对自身感觉的兴趣。你开始进入一种忘我地状态,而且这种状态的持续时间会越来越长。外部事物吸引了你的注意,你又回到了大家的世界,成了原来的自己。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
每天都要揭开一遍的伤疤是不会很快愈合的。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
努力让那些不好的情绪飘走,把问题从脑海抛到九霄云外。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
飘然意味着不下任何难以达成的决心,不咬牙切齿地发誓要怎样,而是尽可能少地逼迫自己。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
如果你的身体在颤抖,那就让它颤抖好了!不要觉得你应该阻止它,也不要试图装出一副正常人的模样,甚至不要使劲地去放松。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
少一些后悔和“要是……”。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
神经敏感、对自己的病情困惑的患者在神经发生敏化作用的时候,内心的恐惧会更加强烈。他们就像是被恐惧的巨浪淹没了一般,无法翻身。如果仔细分析一下,会发现在恐惧最猖獗的时候,自己已经被吓得失去理智,不停地发抖。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
想象一幅自己在其中幸福生活的画卷,并作好准备等待这幅画卷变成现实。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
想象着让那些妨碍自己恢复的想法一个个从脑海中飘然出去,要知道它们仅仅是想法而已,没有必要大惊小怪。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
想象自己全身向前飘着,丝毫没有一点抵抗,就像自己是在水面上自由漂流一样。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”