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开心与愉悦在生活中是极为重要的。试着安排一些让你开怀的时间,不要让自己处于内疚或绝望的心态。
简·博克
美国心理学家和专业教练
简·博克(Jane Bork)是一位美国心理学家和专业教练,专注于时间管理和拖延症的研究与咨询工作。她与莱诺拉·袁共同撰写了多本关于克服拖延的畅销书籍,帮助人们提高生产力和生活质量。
设定的时间期限越短,你就越容易起步。
简·博克
美国心理学家和专业教练
在一段时间内只专注于一个步骤。
简·博克
美国心理学家和专业教练
面对障碍的时候,对你最有帮助的做法有时就是休息一下。可以休息一下,设定一个具体的时间和地点再回来处理这个问题,并尽量找出到时候应该采取的具体措施。
简·博克
美国心理学家和专业教练
在取得一定的进步之后奖励自己。
简·博克
美国心理学家和专业教练
灵活对待目标。修正目标并不一定意味着失败。事实上,它意味着你足够灵活,而不是顽固不化,毕竟,一个稳健而又成熟的人在做事方面一定是能变通的。修正目标可能是一种面对现实状况的态度和反应,表明你能够评估现实的可能性并据此做出相应的调整,而不是一味坚守不可能实现的理想。
简·博克
美国心理学家和专业教练
记住,不要将应该做的事情写下来,不要将你希望开始追求可操作目标的事情写下来。
简·博克
美国心理学家和专业教练
有一个办法可以克服对时间的主观观念,并提高对时间的判断能力,那就是将你对所需时间的预测与实际使用的时间进行对比。例如,预估一下从早上听到闹钟铃响到离开家所需的时间,然后拿它和你实际记录的时间进行对比。
简·博克
美国心理学家和专业教练
在字典中,procrastinate(拖延)的定义是“推迟、延后、延缓、延长”,由两个拉丁词合成:其中,pro的意思是“往后”,而crastinus的意思是“属于明天”,合起来的意思就是“往后挪到明天”,也就含有“以后再做”的意思。
简·博克
美国心理学家和专业教练
在处理比较大的任务时使用“见缝插针”的方法,就是利用零碎时间,而不是消极等待整块的时间段出现。
简·博克
美国心理学家和专业教练
时间管理专家有一个一致的建议,那就是将事情分出轻重缓急,然后把时间用在最重要的事情上。不那么重要的事情可以分派给其他人做,甚至可以先放在一边。
简·博克
美国心理学家和专业教练
开心与愉悦在生活中是极为重要的。试着安排一些让你开怀的时间,不要让自己处于内疚或绝望的心态。
简·博克
美国心理学家和专业教练
运动会刺激身体产生一种叫内啡肽的激素,有助于提升愉悦感和幸福感。
简·博克
美国心理学家和专业教练
自我监督的能力是一项重要的执行功能。只有通过自我监督,我们才能有步骤地做事,坚定目标,适应环境,调整情绪,并知晓自己表现的好坏。
简·博克
美国心理学家和专业教练
视觉提示。出现在身边的视觉提示会产生很好的效果。便条、图示、箭头、清单,任何你可以用来提示自己的东西都会起到很好的作用。
简·博克
美国心理学家和专业教练
生活是一个学习的过程,所有事情都是实践和提高的机会,挑战自己是一件充满乐趣且令人兴奋的事情。你可以帮拖延者培养或向他们传递这样的生活态度。
简·博克
美国心理学家和专业教练
如果怀有固定心态,你就会不愿意冒险,不愿意采取行动;当你为自己找借口的时候,你就是在退缩。如果怀有成长心态,你就会乐于采取行动,即便事情很难或者你不是很喜欢,你也不会轻易放弃。
简·博克
美国心理学家和专业教练
让你的目标具有可操作性是非常关键的一步。
简·博克
美国心理学家和专业教练
最可能导致拖延的原因:对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和回报太过遥远。
简·博克
美国心理学家和专业教练
风会熄灭蜡烛,却能使火越烧越旺。
纳西姆·尼古拉斯·塔勒布
纽约大学库朗数学研究所的研究员
对挫折的过度反应所释放出来的多余能量成就了创新。
纳西姆·尼古拉斯·塔勒布
纽约大学库朗数学研究所的研究员
批评本身就是对压制的反脆弱性反应,错误的发现者乐意看到被批评者的反击,以验证一些想法。
纳西姆·尼古拉斯·塔勒布
纽约大学库朗数学研究所的研究员