每次迈出一小步，绕过稳定抵抗，何系统或者说旧模式中引入一个“病毒”，一旦成功，就能慢慢攻占整个机体，改变整个系统。
汤姆·康奈兰
可持续的改变并不能通过冲动来实现（动机很有用，但也是最被高估的因素之一），关键是要养成习惯，让习惯将我们一步步带向我们想要成为的样子。
汤姆·康奈兰
培养新习惯也意味着要学会专注于20%能让我们接近目标的事。一旦明确了哪些动作有助于达成目标，下一步就是将它们自动化，换句话说就是，让它们成为生活中自然而然的一部分，尽量减少完成它们所需的努力。
汤姆·康奈兰
越是急于改变，就会越快地回到起点。
汤姆·康奈兰
如果你对未来没有安排，那别人就会替你安排。
汤姆·康奈兰
当我们体会到情感时，生活就会突然有了色彩，那一刻深入人心，让我们终于觉得自己是生活的主人。
汤姆·康奈兰
控制不了事件，去控制自己对待它们的心态。
汤姆·康奈兰
要彻底改变行为，就要先彻底改变所在的环境。
汤姆·康奈兰
让行动尽可能自动化是最佳策略，至少大自然母亲千万年来都是这么做的，而且效果极好。
汤姆·康奈兰
“1%法则”代表了我们启程时的心态。实现巨大改变的最佳方法就是长期不断地积累小的改变。人生不是百米跨栏，而是一场马拉松，要尽量调配好所有可用的资源。
汤姆·康奈兰
心态聚焦于1%，成长就不止1%。缓慢，但不停止。1%法则不仅可以用于养成新习惯，也可以用于戒掉旧习惯。
汤姆·康奈兰
许多人认为人生苦短，而塞内卡则认为不是生命的太短，而是我们浪费了太多时间。如果能很好地利用时间，生命的长度足够我们做出伟大而美好的事情。
汤姆·康奈兰
在养成新习惯的过程中，尤其在开始阶段，我们很可能会前进两步又后退一步。只要我们能预料到这种退步，又能尽快回到正轨，那就不是问题。
汤姆·康奈兰
5年之后的你，将会是今日决定养成的习惯的结果。
汤姆·康奈兰
不是性格决定习惯，而是习惯造就性格。
汤姆·康奈兰
不改变就等于接受。
汤姆·康奈兰
不要为了完美才迈出第一步，迈出第一步才能走向完美。
汤姆·康奈兰
付出的努力和得到的收获并不绝对匹配，“付出越多，收获越多”的规则并不广泛适用，因为我们必须首先了解哪些事最重要，需要关注（20%），能保证我们获得最大收益（80%）。换句话说，我们必须学会如何更有效益而不是更有效率。
汤姆·康奈兰
80%规则。即在某一行为中最多投入80%的精力，而不是100%。投入100%会消耗所有的精力，也就打断了行为，因为一直全部投入是不可持续的。因此，为了保持动力，请保留珍贵的20%的精力。
汤姆·康奈兰
要看着镜子告诉自己，再也没有什么借口，因为改变是可以实现的。科学已经证明：一切习惯都可锻炼出，一切行为都可被转变。
汤姆·康奈兰
当考虑要培养或改掉什么行为时，先问问与其相关的情感是什么，并试着与之建立联系。
汤姆·康奈兰
长期改变行为的最好方法是采用短期的反馈。我们永远都不应该忘记衡量自己的进步，以免看不到在追求目标的路上到底走到了哪里，因为不这样做，我们的大脑就会觉得一切都徒劳无功。
汤姆·康奈兰
你现在有多成功并不重要，重要的是今天培养的习惯是引领你走向成功还是覆灭。
汤姆·康奈兰
如果有我们能做的，那就是促进他人下决定改变。
汤姆·康奈兰
层层积灰湮没了滚烫的过去。
安德烈·纪德
靠近你就靠近了痛苦，远离你就远离了幸福。
安德烈·纪德
你们要努力进窄门，因为宽门和宽路通向地狱，进去的人很多；然而，窄门和窄路，却通向永生，只有少数人才找得到。
安德烈·纪德
当你心甘情愿跟他走的时候，你不会感到自己和他有千丝万缕的联系，但是当你拗着劲硬要离开他时，你就会感到万分痛苦。
安德烈·纪德
你以为死就能将人分开吗？我想恰恰相反，死亡能把人拉近。
安德烈·纪德
我们追求理想，又不敢坚定地压上全部，因为我们总在计算利益得失。
安德烈·纪德