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酒精会让入睡变得更容易，但却会抑制深度睡眠，让人睡得更浅、更不安稳。酒精也会抑制有梦睡眠，引起“反弹”，让人在后半夜因连连的噩梦频频惊醒。
格雷格·D.贾克布
格雷格·D.贾克布
睡眠医学专家和心理学家

格雷格·D.贾克布（Greg D. Jacobs），麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

早点上床补眠、在床上休息、“努力一点就能睡着”的态度实际上会加剧失眠。这些习惯会削弱大脑的睡眠系统，与清醒紧密地联系在一起，发出强大的失眠暗示。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

睡前清醒时间越长，大脑睡眠的欲望就会越大，我们就睡得越好，这是睡眠系统遵循的一项基本原则。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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睡眠效率是睡眠时间与床上时间之比。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

睡眠计划的第一条规则就是：无论你前一晚睡得多糟糕，每天都要在大致相同的时间起床，周末也不例外。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

睡眠计划的第二条规则就是：减少在床上的时间，让它更趋近于每晚平均的睡眠时间。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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保持7小时睡眠的人通常比8小时睡眠的人更加长寿。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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午睡是人天生的作息习惯。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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不能运动？那就泡个澡吧。
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一些科学家认为，缺少日照可能会产生普遍性的情绪失调。正因为缺少日照可以影响情绪，它也使失眠对于白天的影响更加难以应对。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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孩子喝一罐可乐就相当于成人喝四杯咖啡。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

酒精会让入睡变得更容易，但却会抑制深度睡眠，让人睡得更浅、更不安稳。酒精也会抑制有梦睡眠，引起“反弹”，让人在后半夜因连连的噩梦频频惊醒。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

有研究表明，人在吃了一顿蛋白质含量高的午餐后会精神奕奕，吃了碳水化合物含量高的午餐后会昏昏欲睡。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

牛奶中的钙可能会有轻度的助眠功效。此外，喝热牛奶也有可能会引起安慰剂效应，帮助人入睡。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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松弛疗法，即通过放松肌肉、集中意念与调整呼吸，来达到身心放松的效果。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

大脑无法辨别实体压力源和生理压力源。实际上，光是想象一种紧张的情境就可以触发应激反应。这就导致了一个问题：我们无法避免这种压力，也不能以战斗或逃跑的方式来消除应激反应引起的生理觉醒。在这个标榜文明行为的现代世界，人们并不认为战斗和逃跑是面对压力的合适反应。例如，你老板炒你鱿鱼时，你既不能揍他，也不能逃离这种情形。长期下来，这种不适当且过度的应激反应会变成压力源。对于许多人来说，应激反应在日常生活中频繁出现，已经成为一种自动且无意识的反应。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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没有压力的生活就是没有挑战、改变和成长的生活。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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如果您正处于60岁高寿或年纪更大，你应该采用CBT而不是靠服用安眠药来治愈自己的慢性失眠，因为安眠药的副作用大于益处。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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自主神经系统是控制呼吸、心跳及其他“自主”功能的神经系统。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

科学家发现，只要改变心理活动（如思想、想象、概念、注意力）并运用生物反馈信号反应生理信息，我们可能会更好地掌控自主神经系统。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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松弛反应是我们身体天生自带的机制，用于平衡应激反应，抵消应激反应的不良影响。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

现在花点时间练习一下迷你放松吧！首先，闭上双眼，稍微放松一下双腿、双臂、上身和脸部。然后，专心靠腹部呼吸一两分钟。每次呼气时，可以心里默念一个字眼。如果脑中有了杂念，就放开杂念，将注意力拉回到呼吸和字眼上。现在，睁开你的眼睛。
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