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早点上床补眠、在床上休息、“努力一点就能睡着”的态度实际上会加剧失眠。这些习惯会削弱大脑的睡眠系统，与清醒紧密地联系在一起，发出强大的失眠暗示。
格雷格·D.贾克布
格雷格·D.贾克布
睡眠医学专家和心理学家

格雷格·D.贾克布（Greg D. Jacobs），麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

四川的气候好，多雾，雾养百谷；土好，不需要怎么施肥。
汪曾祺名人名言哲理格言警句语录
汪曾祺

毛主席十分欣赏的那副长联——“能攻心则反侧自消，从古知兵非好战；不审势即宽严皆误，后来治蜀要深思”，确实写得很得体，既表现了武侯的思想，也说出撰联大臣的见识。
汪曾祺名人名言哲理格言警句语录
汪曾祺

楼外是竹丛，如张岱所说的“人面一绿”。
汪曾祺名人名言哲理格言警句语录
汪曾祺

有一位影剧才人说过一句话：“你要知道一个人的欣赏水平高低，只要问他喜欢川剧还是喜欢越剧。”川剧文学性高，像“月明如水浸楼台”这样的唱词在别的剧种里是找不出来的。
汪曾祺名人名言哲理格言警句语录
汪曾祺

大部分情况下，失眠的根本原因是想法和行为，只有针对病根，才可以治疗失眠。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

如果你是因为时差或一些有压力的事情（如爱人的逝去、别离、离异或身体问题）暂时扰乱了睡眠，那么连续几晚，甚至几周夜服一片安眠药也是恰当的。在这些情况下，安眠药可以防止短期失眠恶化为慢性失眠。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

认知重构是多方面改善睡眠和改善自我的第一道催化剂。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

心理压力过高的人更容易患感冒。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

对于大多数人来说，只要保持70%的正常睡眠（即平常睡8小时的人仅睡5.5小时左右），就仍然可以长时间保持思维敏捷度、记忆力以及解决问题的能力。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

其他研究也表明，每隔4个小时睡30分钟或一天总共睡3个小时的人完全可以保持良好的状态。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

早点上床补眠、在床上休息、“努力一点就能睡着”的态度实际上会加剧失眠。这些习惯会削弱大脑的睡眠系统，与清醒紧密地联系在一起，发出强大的失眠暗示。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

睡前清醒时间越长，大脑睡眠的欲望就会越大，我们就睡得越好，这是睡眠系统遵循的一项基本原则。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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睡眠效率是睡眠时间与床上时间之比。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

睡眠计划的第一条规则就是：无论你前一晚睡得多糟糕，每天都要在大致相同的时间起床，周末也不例外。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

睡眠计划的第二条规则就是：减少在床上的时间，让它更趋近于每晚平均的睡眠时间。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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保持7小时睡眠的人通常比8小时睡眠的人更加长寿。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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午睡是人天生的作息习惯。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

不能运动？那就泡个澡吧。
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格雷格·D.贾克布

一些科学家认为，缺少日照可能会产生普遍性的情绪失调。正因为缺少日照可以影响情绪，它也使失眠对于白天的影响更加难以应对。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

孩子喝一罐可乐就相当于成人喝四杯咖啡。
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格雷格·D.贾克布

酒精会让入睡变得更容易，但却会抑制深度睡眠，让人睡得更浅、更不安稳。酒精也会抑制有梦睡眠，引起“反弹”，让人在后半夜因连连的噩梦频频惊醒。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布