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很多拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中,不愿意也不能认识到自己的时间概念与钟表时间有很大的差异。
简·博克
美国心理学家和专业教练
简·博克(Jane Bork)是一位美国心理学家和专业教练,专注于时间管理和拖延症的研究与咨询工作。她与莱诺拉·袁共同撰写了多本关于克服拖延的畅销书籍,帮助人们提高生产力和生活质量。
追逐完美就像追赶地平线一样:你一直往前赶,但是永远也无法真正赶到那里。
简·博克
美国心理学家和专业教练
与固定心态相反的是成长心态。这种心态的核心信念是:能力是可以发展的,通过努力工作,你可以变得更聪明、更优秀。在有成长心态的人看来,努力可以让自己更聪明或者更擅长某件事,可以激发自己的能力并成就自己。
简·博克
美国心理学家和专业教练
失败是一个让人加倍努力的理由,而不是一个让人退缩、放弃和拖延的理由。
简·博克
美国心理学家和专业教练
午夜时分,往事历历,纷至沓来。其中不尽是美事:痛苦、错误、未尽之事以及令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。但是一切,无论好与坏,痛苦与欢乐,都被描绘进了丰富的人生画卷,都成了我思想的食粮和进步的动力。
简·博克
美国心理学家和专业教练
拖延者即便取得了成功,也不能充分享受其喜悦,因为成功的喜悦早已被心急火燎、通宵达旦的最后冲刺冲得无影无踪了。
简·博克
美国心理学家和专业教练
记住,成功不是一蹴而就的。当你开始解决导致拖延的心理焦虑时,你就会向着自己的目标迈进。当你前进的时候,你可能会再次出现害怕成功的矛盾心理。进步就是对自我挫败的习惯说不。当你前进两步后退一步,或者前进一步后退两步的时候,不要感到惊讶。当你明白自己可以与成功共存的时候,成功并不会给你带来预想中的灾祸,相反,你前进的道路会更加顺利。
简·博克
美国心理学家和专业教练
在选择和承诺中,拖延是自我保护的一种间接方式,因为别人不清楚你的立场,就无法限制你。
简·博克
美国心理学家和专业教练
拖延的间接特性可以保护你不受愤怒情绪的破坏性影响,间接地表达愤怒是控制情绪的一种方式。
简·博克
美国心理学家和专业教练
大部分拖延者都喜欢“时间是幻觉”这种概念,因为正是时间让最后期限日益临近。然而,无论它是不是幻觉,也无论我们是否喜欢它,时间都一直在流逝。
简·博克
美国心理学家和专业教练
对时间有独特的主观感受可以使你觉得自己是一个独一无二的个体,这为你的内在的生物钟和生物节律留出了空间,并对你在芸芸众生中寻找自我感觉极为重要。主观时间会帮你摆脱那种依循季节周期变化而形成的线性时间观。与那种被钟表时间束缚着的感觉不同,在主观时间留出的弹性空间中,你可以更自由地呼吸。
简·博克
美国心理学家和专业教练
很多拖延者生活在主观时间和客观时间的严重冲突中,不愿意也不能认识到自己的时间概念与钟表时间有很大的差异。
简·博克
美国心理学家和专业教练
想要让他人接受你的主观时间注定是无法做到的,因为每个人与钟表时间的关系都是千差万别的。
简·博克
美国心理学家和专业教练
每个人都面临着一项任务:将过去整合进当下,并为未来之路做出自己的选择。拖延是一个信号,表示过去在牵扯你,让你往回看。
简·博克
美国心理学家和专业教练
对某些人来说,拖延就像花朵,很容易摘除,但是对更多人来说,拖延就像一片蒲公英,它们根深蒂固,无法轻易根除。
简·博克
美国心理学家和专业教练
成熟时间承认并接受存在客观和主观两种时间,并有能力在两者之间有弹性、自然地过渡和变换。钟表时间不一定是你的敌人或者老板,时间不好也不坏,不快也不慢,不是朋友也不是仇敌,它只是存在着。你的任务就是搞明白怎样与它相处、合作,在它的疆界内尽可能充实地生活,而不是将宝贵的生命浪费在与它抗争上。
简·博克
美国心理学家和专业教练
在大脑中,重复意味着我们在设置“精神上的轨道”,这样的轨道一旦建立,它们就会变得自足自立,越来越难以消除。只有让自己的意识保持在高度觉察的状态,才能介入旧习惯,打破其不断重复的神经元连接。
简·博克
美国心理学家和专业教练
恐慌、羞耻、愧疚、厌恶和自责往往都是过去记忆的产物。只要发挥大脑中负责理性思考的区域的能力,你就可以让被激发的内隐记忆乖乖听话,为自己创造不同的神经回路,转变你的大脑,改变自己面对恐惧的状态,允许自己采取行动而不再拖延。
简·博克
美国心理学家和专业教练
缺乏自尊也是导致拖延的一大原因。
简·博克
美国心理学家和专业教练
专注于必须完成的每一个步骤也是一个提醒,它让你知道:为了到达终点,你必须一直走去。大部分拖延者脑子里只有终点,至于怎样到达,他们往往不愿意多想。很多人后来才惊讶地发现,原来完成每一步的过程本身也是非常富有挑战性的,在这个过程中,他们已经得到了应有的报偿。
简·博克
美国心理学家和专业教练
拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。但是,很多拖延者并不能识别这些活跃于表象之下的情绪波动,因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。
简·博克
美国心理学家和专业教练
选定一个目标。你想在下个星期完成哪些事?完成这些事的具体日期是哪天?一定要记住,可操作目标是可观察的、具体的并且可以分步完成的。写下三个合适的目标以及完成的日期。
简·博克
美国心理学家和专业教练