对父母的建议：帮助孩子设定小目标；帮助孩子识别时长；设置清晰的范围和结果；以相应的奖赏作为鼓励；记住这是谁的事情：谁是这项任务的主人？是你的孩子，而不是你；尊重孩子对独立自主的需求；无论什么时候在孩子或自己身上发现完美主义的倾向，都要和它做斗争；谈论恐惧，既包括你自己的，也包括孩子的；用好奇心而不是用判断来聆听孩子告诉你的事情；检查一下是否存在某些潜在的且需要。
美国心理学家和专业教练
简·博克（Jane Bork）是一位美国心理学家和专业教练，专注于时间管理和拖延症的研究与咨询工作。她与莱诺拉·袁共同撰写了多本关于克服拖延的畅销书籍，帮助人们提高生产力和生活质量。
素养是个体为了发展成为一个健全的个体，必须适应未来混沌复杂的生活情境需求所不可欠缺的知识、能力、与态度之统整。
蔡清田
核心素养研究领域的权威和领军人物
不要想在弱项上表现得优异，而要在强项中更上一层楼。
简·博克
美国心理学家和专业教练
研究显示，拖延和智力没有关系。
简·博克
美国心理学家和专业教练
要弄清拖延有没有成为一个问题，有一个办法，就是看它是不是让你烦恼不已。
简·博克
美国心理学家和专业教练
追逐完美就像追赶地平线一样：你一直往前赶，但是永远也无法真正赶到那里。
简·博克
美国心理学家和专业教练
失败是一个让人加倍努力的理由，而不是一个让人退缩、放弃和拖延的理由。
简·博克
美国心理学家和专业教练
在选择和承诺中，拖延是自我保护的一种间接方式，因为别人不清楚你的立场，就无法限制你。
简·博克
美国心理学家和专业教练
拖延的间接特性可以保护你不受愤怒情绪的破坏性影响，间接地表达愤怒是控制情绪的一种方式。
简·博克
美国心理学家和专业教练
