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消极自动思想就跟膝跳反射一样，几乎是无意识的自动反应，不用费一点儿力。
格雷格·D.贾克布
格雷格·D.贾克布
睡眠医学专家和心理学家

格雷格·D.贾克布（Greg D. Jacobs），麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

没有压力的生活就是没有挑战、改变和成长的生活。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

如果您正处于60岁高寿或年纪更大，你应该采用CBT而不是靠服用安眠药来治愈自己的慢性失眠，因为安眠药的副作用大于益处。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

自主神经系统是控制呼吸、心跳及其他“自主”功能的神经系统。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

科学家发现，只要改变心理活动（如思想、想象、概念、注意力）并运用生物反馈信号反应生理信息，我们可能会更好地掌控自主神经系统。
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松弛反应是我们身体天生自带的机制，用于平衡应激反应，抵消应激反应的不良影响。
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格雷格·D.贾克布

现在花点时间练习一下迷你放松吧！首先，闭上双眼，稍微放松一下双腿、双臂、上身和脸部。然后，专心靠腹部呼吸一两分钟。每次呼气时，可以心里默念一个字眼。如果脑中有了杂念，就放开杂念，将注意力拉回到呼吸和字眼上。现在，睁开你的眼睛。
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格雷格·D.贾克布

运用松弛疗法和迷你放松法关闭内心对话会改变一个人的自我认知。人们认为这种新的自我认知往往更强大、更理性、更高级，而且更能客观地觉察出自己与他人的相似性和统一性，更加统一、和谐、完整。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

内心对话会影响我们的自我认知，也会影响我们对外界的认知。我们靠自动驾驶仪来导航，忽视了日常世界里的许多美景。
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外部事件不是引起压力、左右情绪的唯一因素，心理反应也扮演了重要的角色。
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过滤网只允许消极、扭曲的思想进入大脑，我们称之为消极自动思想（NATs）。
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格雷格·D.贾克布

消极自动思想就跟膝跳反射一样，几乎是无意识的自动反应，不用费一点儿力。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

根据勒杜克斯的说法，我们的祖先处于以下状态，这样更有可能幸免于实体威胁：第一，思维局限，视野狭窄，只全身心地关注眼前的威胁；第二，面对压力源时，反应快速、自动、不经深思，几乎是无意识的反射。
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大约20项流行病学研究都发现了一种U型曲线，该曲线反映了睡眠持续时间和死亡率的关系。由曲线可知，7小时睡眠的死亡率最低，死亡率随着睡眠时间的逐步缩短和增加而上升。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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认知重构的第一步就是提升对消极自动思想的识别能力。
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伯恩斯博士研发的“双重标准”法。该方法基于这样一个观点：解释压力事件时，我们常常采用双重标准，对自己较为苛刻，对朋友则相对宽容。
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乐观主义者会看到每片乌云周围的白光。
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格雷格·D.贾克布

正如已故的美国神学家雷茵霍尔德·尼布尔曾说过的一样，“上帝赐予我平静，来接受我无法改变的事；赐予我勇气，来改变我能改变的事；赐予我智慧，来了解这两者的差异。”
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

养成“人与人彼此需要”的态度，你就能减少压力及其对睡眠、健康的不利影响，改善免疫系统，甚至可能活得更长久。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

长期的愤怒是一种可以改变的习惯。我们可以控制发怒，尽量少生气、早消气。这需要大量练习，但也是可以做到的。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
格雷格·D.贾克布

大笑会麻痹疼痛，带来精神愉悦，也可能会使脑部分泌出一种让人“兴奋”的类鸦片化学物质—内啡肽。一些研究发现，在减少压力与减轻疼痛上，幽默与松弛疗法一样有效。还有研究表明，幽默可以提高免疫系统功能。
格雷格·D.贾克布名人名言哲理格言警句语录
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“帮助者的快感”，包含了温暖、精力大增、欣快的感觉，有放松、平静的长期功效。
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