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前额皮质会参与到我们的行为控制上，而海马体则会负责我们的记忆能力。当这两者都发生萎缩时，我们将会陷入一种负性循环。
卫蓝
知乎心理学知识达人
卫蓝，心理学硕士；知乎心理学知识达人，时间管理讲师，领英、争鸣网专栏作者，自媒体人；致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用；著有《暗理性》。
当我们第一次面临两难选择的时候，我们的大脑也会分泌压力激素皮质醇，但是随着我们对这个选择尝试次数的增加，可能不一定会释放愉悦因子，但是至少可以让我们在选择的时候不会有太多的压力，从而消耗过多的认知资源和生理能量。
卫蓝
知乎心理学知识达人
习惯的形成最主要的特点是稳定性，细水长流式的改变会更有效、更持久。
卫蓝
知乎心理学知识达人
时间管理上有一个帕金森法则，当时间越多的时候，我们就会倾向于更慢完成这个任务。如果想要通过时间去堆积工作和学习成效，那么只会陷入一个低效率的死循环——白天低效，晚上补救，从而导致后续工作更低效。
卫蓝
知乎心理学知识达人
当我们感受到累的时候，实际上在之前我们的身体就开始做抵触了，而这个时候的休息就属于被动休息。在疲劳出现前就适当地进行休息，可以每工作40分钟，休息5分钟。小锻炼和5分钟小休息产生的催产素和血清素属于激素类愉悦因子，它带来的时效会更长。
卫蓝
知乎心理学知识达人
我们周围的环境都是人在拖延时，我们也更容易拖延。如果想要让自己更好地战胜拖延，我们也可以通过改变周围的环境来实现。就像运动员需要通过热身让自己的水平得到更好地发挥一样，我们在学习和工作时也可以通过营造这样的唤醒状态来提高自己的效率。
卫蓝
知乎心理学知识达人
如果想要让自己在工作和学习中更清醒，就需要给自己营造一个比较亮的环境。如果可以的话，也可以在书桌上放上盆栽。另外，我们最好保证书桌桌面的整洁。
卫蓝
知乎心理学知识达人
通过分享有效和真实的信息，则能够让我们获得尊重和信任。而这也在很大程度上造成了我们沉溺于网络社交。如果信息越少人知道，或者让我们觉得这信息更重要，分享后我们也会获得更多的愉悦感。
卫蓝
知乎心理学知识达人
经济增长放缓的时期，影视文化和真人秀节目等会出现蓬勃发展。
卫蓝
知乎心理学知识达人
皮质醇的含量过高时，我们的能量也会被短时间内大量消耗，这也是为什么长期处于压力下的人会变得很消瘦和更容易生病，因为脂肪、肌肉和肝脏都被严重耗损，维系自身的能量过少而排毒器官又受损。
卫蓝
知乎心理学知识达人
因为我们的收益都存在滞后性。改变并不会立刻发生，而是需要时间的累积才会出现效果。思维的“短视偏向”——无法立刻看到成果，我们就会产生可行性的怀疑。
卫蓝
知乎心理学知识达人
前额皮质会参与到我们的行为控制上，而海马体则会负责我们的记忆能力。当这两者都发生萎缩时，我们将会陷入一种负性循环。
卫蓝
知乎心理学知识达人
只有当唤醒和我们的目的统一时才能够让我们变得高效。
卫蓝
知乎心理学知识达人
心理学家塔尔玛德说过：“我们并不是客观地看待事物，而总是从我们自己的角度出发看问题。当我们做计划时，我们更多在考虑内在因素，而很少考虑外在因素。我们考虑的状态是自己最好的状态而不是平均状态。
卫蓝
知乎心理学知识达人
我们遵从我们的生物节律进行作息安排时，我们的效率也会得到大幅提高。我们应该尽力培养起这样的时间感和空间感，这样才能够保证我们的效率。当我们在学习和工作时，我们可以选择固定的学习地点和时间。
卫蓝
知乎心理学知识达人
“知道感”只会让知识在我们的大脑中进行粗略的浅加工，很难在我们的头脑中留下足够深刻的痕迹，形成长时记忆。
卫蓝
知乎心理学知识达人
如果我们没有将自己所学的知识拿出来实践，那么我们对知识的理解会一直停留在低等级的收获上，缺乏深度。
卫蓝
知乎心理学知识达人
如果我们长期处于很大的压力下，那么我们体内就会分泌压力的应激素皮质醇。皮质醇会帮助我们短期内释放大量的能量，去面对让我们感到不安的环境。当皮质醇含量过多时，我们的肌肉、肾脏和脂肪都会被大大消耗，变得消瘦。而当肾脏被耗损时，我们身体的排毒功能也被削弱，这个时候也更容易得病。
卫蓝
知乎心理学知识达人
绿色和青色会吸收强光中对眼睛有害的紫外线，使紧张的眼睛适当缓和，也减少了对大脑视网膜和大脑皮层的刺激反应。
卫蓝
知乎心理学知识达人
土壤会释放一种叫作一氧化二氮的气体。一氧化二氮这种气体又被称为“笑气”，因为人们吸入它时，他会让我们产生愉悦感。如果想要放松自己的心情，可以尝试去草地上散散步。这样可以很快减少压力，让自己心情好一些。
卫蓝
知乎心理学知识达人
集中学习，指在较长的时间里不间断地反复学习。分散学习，指学习时间间隔的学习。
卫蓝
知乎心理学知识达人
我们的付出往往需要一定的时间才会体现出来，我们称之为“效益滞后性”，这与我们的思维惯性相悖，所以当我们付出不能很快出现我们想要的结果时，我们就会倾向于怀疑和放弃。
卫蓝
知乎心理学知识达人
