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康复的机会就蕴含在害怕做的事情中。任由恐惧侵袭，直到恐惧再也不是什么重要问题。一定要想到这一点：就算恐慌了也没关系！那就不是个事儿！我能行！不把它们当回事，自然就压力全无，这些症状最后必然会就此不再活跃，甚至完全消失。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
克莱尔·威克斯（Claire Weekes），享誉世界的神经症医生、内科医生，现代焦虑症治疗的先驱，被称为“解开焦虑症密码的女人”。
患者练习让自己的身体飘然起来，远离疲劳，并不需要专门去找一种康复的法子，就像是自己脱离了自己的身体，成为一个旁观者，看着自己的身体从迷宫中找出一条出路一样。如果我们不是扒开伤口探个究竟，神经也会自动修复的。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
或许，当你觉得自己已经痊愈时，过去的恐惧和那些奇怪的感觉又会卷土重来，其剧烈程度一点也不比刚发病时弱。不要灰心，这不奇怪，因为你的记忆仍然很深刻，“伤疤”也还没有愈合。不管有多少次反复，过去起作用的因素将来一定还会发挥作用。所以，你应该平静地接受每次挫折，并等待更长的时间。你或许会有反复，但你不会被再次吓到。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
减轻一些压力，对患者集中精力解决问题有所帮助。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
建立在信心基础上的内心平静并不是在症状消失的时候才出现，而是在其发威的时候出现。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受恐惧。在刚刚开始接受恐惧的时候，身体可能还停留在紧张的状态。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受其实是一种变相屈服。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受它们在恢复过程中不时复发的可能，并在这样的前提下保持有事可做的状态。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受新的观点，新观点应该把痛苦和恐惧降到最低。把新方法写在纸条上。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受自己的症状，并不给自己施加第二层压力，就可以靠自己的力量找到飓风眼。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
康复的关键在于不要认为疾病有多么重要，看轻一切，而不是迫使自己忘记。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
康复的机会就蕴含在害怕做的事情中。任由恐惧侵袭，直到恐惧再也不是什么重要问题。一定要想到这一点：就算恐慌了也没关系！那就不是个事儿！我能行！不把它们当回事，自然就压力全无，这些症状最后必然会就此不再活跃，甚至完全消失。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
恐惧只不过是一种暂时的放电作用而已。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
练习：你可以静静地躺着，闭上眼睛去想一件自己很想要的东西——一件让你极度渴望的东西。一旦你感觉到了这种渴望，你同时就感觉到了勇气和信心——它们总是出现在腹部。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
练习：找一个最放松的状态，尽量放松全身，然后深吸一口气，慢慢地呼出来。让自己的腹部肌肉放松，直到找到一种接受的欲望。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
另外，在你摆脱了恐惧并重新赢得自信以后，你就会丧失对自身感觉的兴趣。你开始进入一种忘我地状态，而且这种状态的持续时间会越来越长。外部事物吸引了你的注意，你又回到了大家的世界，成了原来的自己。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
每天都要揭开一遍的伤疤是不会很快愈合的。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
努力让那些不好的情绪飘走，把问题从脑海抛到九霄云外。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
飘然意味着不下任何难以达成的决心，不咬牙切齿地发誓要怎样，而是尽可能少地逼迫自己。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
如果你的身体在颤抖，那就让它颤抖好了！不要觉得你应该阻止它，也不要试图装出一副正常人的模样，甚至不要使劲地去放松。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
少一些后悔和“要是……”。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
神经敏感、对自己的病情困惑的患者在神经发生敏化作用的时候，内心的恐惧会更加强烈。他们就像是被恐惧的巨浪淹没了一般，无法翻身。如果仔细分析一下，会发现在恐惧最猖獗的时候，自己已经被吓得失去理智，不停地发抖。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
