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接受它们在恢复过程中不时复发的可能,并在这样的前提下保持有事可做的状态。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
克莱尔·威克斯(Claire Weekes),享誉世界的神经症医生、内科医生,现代焦虑症治疗的先驱,被称为“解开焦虑症密码的女人”。
不要自怜。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
当我们学会了与恐惧“相伴”而活时,我们就会无所畏惧。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
当以前的那些记忆袭来的时候,患者会受到严重打击,觉得自己以前的努力都白费了,那些以前认为要摈弃的想法又回来了。在弄清楚自己的状况,保持清醒之前,他已经不知不觉被卷入了前进路上障碍的漩涡。但是,要是患者一开始就采取我所讲到的办法,坦然面对、勇敢接受、并且克服恐惧产生的双重恐惧,那么在遇到上面那种情况的时候,内心深处的恢复欲望就会觉醒:“以前都可以克服,现在照样可以!你知道那些症状其实都不算什么!”那些症状其实真的并不重要。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
好吧,我尽自己最大努力以平和的心态踏实地干每一件事情,顺其自然。我要承认所有的症状,任它们表露。我不会一路只是抗争,我要停下来,试着让自己的身体达到一种飘然的状态,“飘”出这些症状的折磨。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
患者练习让自己的身体飘然起来,远离疲劳,并不需要专门去找一种康复的法子,就像是自己脱离了自己的身体,成为一个旁观者,看着自己的身体从迷宫中找出一条出路一样。如果我们不是扒开伤口探个究竟,神经也会自动修复的。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
或许,当你觉得自己已经痊愈时,过去的恐惧和那些奇怪的感觉又会卷土重来,其剧烈程度一点也不比刚发病时弱。不要灰心,这不奇怪,因为你的记忆仍然很深刻,“伤疤”也还没有愈合。不管有多少次反复,过去起作用的因素将来一定还会发挥作用。所以,你应该平静地接受每次挫折,并等待更长的时间。你或许会有反复,但你不会被再次吓到。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
减轻一些压力,对患者集中精力解决问题有所帮助。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
建立在信心基础上的内心平静并不是在症状消失的时候才出现,而是在其发威的时候出现。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受恐惧。在刚刚开始接受恐惧的时候,身体可能还停留在紧张的状态。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受其实是一种变相屈服。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受它们在恢复过程中不时复发的可能,并在这样的前提下保持有事可做的状态。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受新的观点,新观点应该把痛苦和恐惧降到最低。把新方法写在纸条上。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
接受自己的症状,并不给自己施加第二层压力,就可以靠自己的力量找到飓风眼。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
康复的关键在于不要认为疾病有多么重要,看轻一切,而不是迫使自己忘记。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
康复的机会就蕴含在害怕做的事情中。任由恐惧侵袭,直到恐惧再也不是什么重要问题。一定要想到这一点:就算恐慌了也没关系!那就不是个事儿!我能行!不把它们当回事,自然就压力全无,这些症状最后必然会就此不再活跃,甚至完全消失。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
恐惧只不过是一种暂时的放电作用而已。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
练习:你可以静静地躺着,闭上眼睛去想一件自己很想要的东西——一件让你极度渴望的东西。一旦你感觉到了这种渴望,你同时就感觉到了勇气和信心——它们总是出现在腹部。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
练习:找一个最放松的状态,尽量放松全身,然后深吸一口气,慢慢地呼出来。让自己的腹部肌肉放松,直到找到一种接受的欲望。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
另外,在你摆脱了恐惧并重新赢得自信以后,你就会丧失对自身感觉的兴趣。你开始进入一种忘我地状态,而且这种状态的持续时间会越来越长。外部事物吸引了你的注意,你又回到了大家的世界,成了原来的自己。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
每天都要揭开一遍的伤疤是不会很快愈合的。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
努力让那些不好的情绪飘走,把问题从脑海抛到九霄云外。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”