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抑郁的人特别应该出门找些事做，明媚的阳光，广阔的天空以及没有围墙限制、可以自由活动的空问，都有助于他保持高昂的情绪并控制烦恼的扩散。由于没有内在的快乐源泉，抑郁的人几乎完全依赖外界环境为他提供快乐。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
克莱尔·威克斯（Claire Weekes），享誉世界的神经症医生、内科医生，现代焦虑症治疗的先驱，被称为“解开焦虑症密码的女人”。
神经症产生的顺序：紧张﹣神经敏化作用（情感被放大化）﹣困惑与恐惧﹣情感疲劳及其他并发现象﹣神经症。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
神经性疲劳的分类：肌肉疲劳、情感疲劳、心理疲劳、精神疲劳。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
神经症的恢复过程十分复杂摸不着头脑，发展过程缓慢且隐秘。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
神经疲劳和神经症的区别：前者表现为症状，由这种症状引起的恐惧且影响到自己的正常生活，成为神经症。焦虑症就是神经症的一种。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
焦虑和恐惧：恐惧是对危险的反映，焦虑是对不确定的未来担忧。焦虑症患者不仅焦虑，而且内心常常感到恐惧。类型：对压力产生的症状感到恐惧，深陷这种状态不能自拔；或过分关注还未治愈的部分；或患病的原因，无法放松下来。保持平和的心态对康复非常有利。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
肌肉疲劳：运动过量产生的疲劳是正常的，洗个热水澡即可恢复；但这里的肌肉疲劳由滥用产生，如肌肉长时间、高强度持续紧张。解决办法：积极行动、适量运动。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
视觉模糊：精细肌肉疲劳，如眼肌；头痛：颈部和头部肌肉紧张引起。解决方法：1-2次／天固定时间锻炼，通过有规律的锻炼，坚持每天放松身体（形成像刷牙那样的习惯）。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
情感疲劳：交感神经兴奋的结果：恐惧﹣肾上腺素分泌﹣更加恐惧的恶性循环。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
周围神经系统：联络中枢神经和其他各系统器官，包括12对脑神经以及31对脊神经。脊神经上的神经纤维探触到人体内脏，在腺体的帮助下，控制心脏、肺脏、肠等人体内脏的运作，甚至影响唾液及汗液的运输。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
人体神经系统构成：中枢神经系统＋周围神经系统﹣中枢神经系统：脑（颅腔内）＋脊髓（椎管内，圆柱体两旁发出成对的脊神经分布全身皮肤、肌肉、内脏器官）。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
抑郁的人特别应该出门找些事做，明媚的阳光，广阔的天空以及没有围墙限制、可以自由活动的空问，都有助于他保持高昂的情绪并控制烦恼的扩散。由于没有内在的快乐源泉，抑郁的人几乎完全依赖外界环境为他提供快乐。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
我才不会蠢到被疾病耍得团团转，到了一定的时问，一切都会好起来的。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
不要逃避恐惧。对它加以分析，你会发现它不过是一种身体的感受。不要被这种感受吓到。不要自怜。直面痛苦，告诉自己时间能缓解痛苦。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
在年轻的时候，承受一定痛苦对我们来说是有好处的。我们不应该得到太多庇护，因为从经历过的痛苦中获得的经验将成为我们今后的一笔财富。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
要想康复，当面临任何阻碍或者艰难时期的时候，患者在内心深处必须有一个特别的声音告诉自己：“没关系的，你都经历过了，你知道如何摆脱疾病，现在你依然可以！”
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
不要自怜。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
当我们学会了与恐惧“相伴”而活时，我们就会无所畏惧。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
当以前的那些记忆袭来的时候，患者会受到严重打击，觉得自己以前的努力都白费了，那些以前认为要摈弃的想法又回来了。在弄清楚自己的状况，保持清醒之前，他已经不知不觉被卷入了前进路上障碍的漩涡。但是，要是患者一开始就采取我所讲到的办法，坦然面对、勇敢接受、并且克服恐惧产生的双重恐惧，那么在遇到上面那种情况的时候，内心深处的恢复欲望就会觉醒：“以前都可以克服，现在照样可以！你知道那些症状其实都不算什么！”那些症状其实真的并不重要。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
好吧，我尽自己最大努力以平和的心态踏实地干每一件事情，顺其自然。我要承认所有的症状，任它们表露。我不会一路只是抗争，我要停下来，试着让自己的身体达到一种飘然的状态，“飘”出这些症状的折磨。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
患者练习让自己的身体飘然起来，远离疲劳，并不需要专门去找一种康复的法子，就像是自己脱离了自己的身体，成为一个旁观者，看着自己的身体从迷宫中找出一条出路一样。如果我们不是扒开伤口探个究竟，神经也会自动修复的。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
或许，当你觉得自己已经痊愈时，过去的恐惧和那些奇怪的感觉又会卷土重来，其剧烈程度一点也不比刚发病时弱。不要灰心，这不奇怪，因为你的记忆仍然很深刻，“伤疤”也还没有愈合。不管有多少次反复，过去起作用的因素将来一定还会发挥作用。所以，你应该平静地接受每次挫折，并等待更长的时间。你或许会有反复，但你不会被再次吓到。
克莱尔·威克斯
被称为“解开焦虑症密码的女人”
