「除了跑步，我想影响和鼓舞更多的人。通过我的基金会，为肯尼亚的孩子们提供更多的机会接受更好的教育，也许还能有更好的训练环境。这也许是帮助下一代的唯一方法。」- 埃鲁德·基普乔格经典语录

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除了跑步，我想影响和鼓舞更多的人。通过我的基金会，为肯尼亚的孩子们提供更多的机会接受更好的教育，也许还能有更好的训练环境。这也许是帮助下一代的唯一方法。

埃鲁德·基普乔格 埃鲁德·基普乔格
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我很想鼓励每个人都专注于你生活中最重要的事情。然后你会取得很大的成就。No human is limited，面对压力，我会关闭杂乱的思绪，专注于当下重要的事情。
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我认为在阅读的过程中自然就会找到乐趣，如果你控制不了你的思想，注定要做欲望的奴隶，成功来源选择。
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人们总是问我为什么要跑步。它是为了生活，也是为了激励年轻的一代去热爱体育，然后过上幸福充实的生活。我不能想象没有跑步的生活。
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如果你能努力训练，做到每周给手表充电一次，你也可以跑出一场非常好的马拉松。
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人类没有极限。
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在这个生活中，最好的手术是耐心的手术。
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只要你有欲望，没有人是有极限的。
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跑步已经成为我生活中不可或缺的一部分，我仍然记得自己在山上跑来跑去，还有在小时候上学的路上。那时，我会为了快乐而奔跑，当时我还没有意识到跑步可以成为我的职业。现在，我想永远记住那种跑步的感觉：心思和内心的驱动力，让你的大脑驱使你的双腿不断前行。
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在肯尼亚大裂谷附近的卡普塔格特，我有幸与高水平的运动员一起训练。当你与众多其他人一起训练时，便会有种激励，而且，当你与快速运动员一起训练时，你也会不断进步。我深知，准备工作比其他任何事情都重要。
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要有耐心，训练不是朝夕可以达成的。按照计划循序渐进，你终究会达成自己的目标。
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但是在这里，真正属于我的世界只有脚下的小路那么宽。我一步也不会离开这条路。我从不曾需要多么宽阔的通道，能侧身而过就足够了。像鸟在天空侧身飞翔，鱼在大海里侧身遨游，我从来不曾渴望过全部的世界。我只是经过这个世界，去向的一个小小的所在。我只依赖熟知的事物而生活，我心有牵挂，不想迷路，不想回不了家。我在山野里，游荡在节制之中。但已经感到足够的自由。
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我绝不坚信这个时代没有放之四海而皆准的正义和良善的价值观，它们不仅仅有，而且不是朝令夕改流动无常的，它们是稳定而永恒的。
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我们根本没想到要怀疑或轻视“历史的启示”；历史就是我们的一切。
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人人为我，我为人人。
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山房之磬，虽非绿玉，沉明轻清之韵，尽可节清歌洗俗耳。山居之乐，颇惬冷趣，煨落叶为红炉，况负暄于岩户。土鼓催梅，荻灰暖地，虽潜凛以萧索，见素柯之凌岁。同云不流，舞雪如醉，野因旷而冷舒，山以静而不晦。枯鱼在悬，浊酒已注，朋徒我从，寒盟可固，不惊岁暮于天涯，即是挟纩于孤屿。
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更多的还有非功利性的阅读，我们要“培育”这个字，我们要读文学作品，我们要读历史作品，我们要读哲学作品，我们要不断地阅读，穷尽我们知识的想象力。
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但是在这里，真正属于我的世界只有脚下的小路那么宽。我一步也不会离开这条路。我从不曾需要多么宽阔的通道，能侧身而过就足够了。像鸟在天空侧身飞翔，鱼在大海里侧身遨游，我从来不曾渴望过全部的世界。我只是经过这个世界，去向的一个小小的所在。我只依赖熟知的事物而生活，我心有牵挂，不想迷路，不想回不了家。我在山野里，游荡在节制之中。但已经感到足够的自由。
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我绝不坚信这个时代没有放之四海而皆准的正义和良善的价值观，它们不仅仅有，而且不是朝令夕改流动无常的，它们是稳定而永恒的。
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真理就是自由人的祖国。真理不存在于丑化了的现实里。生命的第一个行动就是创造的行动。在争论中是不分高贵卑鄙，也不管称号姓氏的，重要的只是真理，在它面前人人平等。
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只要你有欲望，没有人是有极限的。
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马拉松之神
No Human Is Limited.
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马拉松之神
In This Life, the Best Surgeries Is the Scalpel of Patience.
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马拉松之神
100% of Me Is Nothing Compared to 1% of the Whole Team.
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马拉松之神
拼搏、坚持、突破的成功密码。
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耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰和自律。
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当我认真训练时，重要的是要花费时间来休息和恢复。训练之后，我喜欢聆听音乐和阅读书籍。目前，我正在阅读斯蒂芬·科维博士的《高效能人士的七个习惯》，我非常喜欢这本书。在白天，我会在两次训练之间进行短暂休息，并且每天晚上9点之前就睡觉。
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马拉松之神
每周，我就会跑200-220公里，其中42公里是我一天中最长的训练跑量。我认为，短距离重复跑，比如13 x 3分钟的训练项目，以及长距离跑步，是最有效的训练方法。它们可以提高你的耐力，并以更短的间隔提高你的速度，这对于长跑运动员来说，是互惠互利的。另外，还可以进行5公里的训练，这对于马拉松比赛也有很大的帮助。
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马拉松之神
跑步已经成为我生活中不可或缺的一部分，我仍然记得自己在山上跑来跑去，还有在小时候上学的路上。那时，我会为了快乐而奔跑，当时我还没有意识到跑步可以成为我的职业。现在，我想永远记住那种跑步的感觉：心思和内心的驱动力，让你的大脑驱使你的双腿不断前行。
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马拉松之神
跑步最重要的事情之一就是谦虚。我很高兴能与其他运动员一起住在一间小房子里，共同努力，洗衣服、做菜，共同度过每一天。总是能感受到彼此的团结和支持。我也很乐于帮助年轻的运动员，为他们树立榜样。
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马拉松之神
为了追踪训练计划和情绪变化，我保留了一份详细的训练日记。在参加伦敦马拉松比赛之前，我可以回顾过去，了解去年的感受，这对我的训练很有帮助。从过去13年中，我一直记录着训练日记。
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马拉松之神
我利用手表来监测比赛中的步伐，并记录公里数。这是一种有效的方法，可以查看我应该以何种速度前进，以确保在比赛中保持正确的步伐，避免过快或过慢。
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马拉松之神
要参加跑步比赛，就得有长期稳定的训练和逐渐增加的跑量，不能以为自己身体素质好就可以参赛了。短时间的跑步训练不仅不能改善心脏功能，还会增加心脏负担，所以如果只是一时兴起，最好还是放弃这个念头，身体最重要。
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马拉松之神
一定要认真去体检，及时发现心血管可能存在的问题，并遵从医嘱。别为了虚荣心或者跟风而参加长跑或马拉松，极限不是一咬牙能达成的，没有长期有训练的基础，没有从5k、10k、半马到全马的经验，就去参加比赛就是在开玩笑。
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在肯尼亚，我受到了海拔较高（平均海拔1500m）的训练环境的锻炼，这种环境对健身非常有利，而且还有丘陵地形，这种上下颠簸的路线可以增强力量和耐力，同时也使得训练变得更加多样化。
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马拉松之神
在肯尼亚大裂谷附近的卡普塔格特，我有幸与高水平的运动员一起训练。当你与众多其他人一起训练时，便会有种激励，而且，当你与快速运动员一起训练时，你也会不断进步。我深知，准备工作比其他任何事情都重要。
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马拉松之神
在训练当天，我早上会饮用茶和面包，以提供足够的能量。午餐或晚餐时，我会摄入富含蛋白质的乌伽黎（ugali，一种淀粉状，如玉米糊般，能量丰富的肯尼亚主食），或者鸡蛋。开赛前的傍晚，我会摄入米饭，意大利面或乌伽黎来补充营养。为了更好地支撑比赛，我会服用能量凝胶和咖啡因凝胶，在比赛的前一天，我的支持团队会准备8种不同的饮料，每5公里就会向我提供一次补给。
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在训练日，我每天会安排两次训练：一次是早上（上午6点），一次是下午（下午4点）。这样的训练模式，可以让你的身体、心脏和肺部得到快速的修复和恢复，让你更加健康。
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我希望用自己的经历告诉他们，跑步可以让身体保持健康，让思维更加敏捷，让他们更好地享受生活。
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我很想鼓励每个人都专注于你生活中最重要的事情。然后你会取得很大的成就。No human is limited，面对压力，我会关闭杂乱的思绪，专注于当下重要的事情。
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如果你能努力训练，做到每周给手表充电一次，你也可以跑出一场非常好的马拉松。
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我的妈妈教会了我努力工作和尊重所有人。
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我们需要在艰难的环境中忍受生活，还有生活都是有两面性的。
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我做拉伸运动，非常小心地做按摩，每个季节的头一个月做有氧运动。我尽最大的努力创造良好的条件。
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保持冷静会让你思考的更加清楚，保持耐心会让你做好准备完成一场完美的比赛。
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假如你准备不充分的话，你就不会在马拉松比赛中取得成功。在任何一场马拉松赛前，我都会和我的团队和教练Patrick坐下来一起制定计划。
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我认为人是没有极限的。我要告诉世界上每个活着的灵魂，任何人都可以做到他们想要做到的事情，他们需要的只是相信和信任自己。
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人类没有极限。
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马拉松之神
你一定要有天赋，不管是跑步还是别的领域，可是，天赋只是一部分。你一定要有的是热情，当你对一个东西有一种热情和专注的时候，你才会坚持的训练和挑战。
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我认为在阅读的过程中自然就会找到乐趣，如果你控制不了你的思想，注定要做欲望的奴隶，成功来源选择。
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马拉松之神
马拉松是人生，它不只是腿的工作，考验的更是心和意志。我喜欢这样的生活，这种生活给了我现在的一切。
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网球这项运动其实是很孤独的，因为在赛场上除了你要独自对抗对手外，你还要对抗你自己。
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中国，牛！
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我练习铅球练了21年。人一定要有梦想，万一实现了呢！
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我从失败中站了起来，我尽力了。铅球是一个冷门项目，但我在用自己的热情把这个项目的热度带起来。现在我证明了女子铅球进入了中国时代，进入了巩立姣时代。只要祖国需要我，我就随时都在！
巩立姣 巩立姣
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只要国家需要，我就会一直练，练到我练不动为止。
巩立姣 巩立姣
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等了好久终于等到今天，梦了好久终于把梦实现。
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我练得最好的一年，偏偏出了差错。我不想出来见任何人，觉得对不起所有人，还好我从阴影里走了出来，逐渐找到了自信。
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世锦赛金银铜，奥运会银铜，就差金牌了，到东京奥运会是必须的，爬也要爬过去。而且女子投掷项目运动寿命还算长。
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