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关于埃鲁德·基普乔格的名人名言哲理格言警句语录 - 每日文摘
埃鲁德·基普乔格 马拉松之神

埃鲁德·基普乔格（Eliud Kipchoge），1984年11月5日出生于肯尼亚西部南迪县，肯尼亚马拉松运动员，马拉松男子世界纪录创造者。

在训练日，我每天会安排两次训练：一次是早上（上午6点），一次是下午（下午4点）。这样的训练模式，可以让你的身体、心脏和肺部得到快速的修复和恢复，让你更加健康。
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在训练当天，我早上会饮用茶和面包，以提供足够的能量。午餐或晚餐时，我会摄入富含蛋白质的乌伽黎（ugali，一种淀粉状，如玉米糊般，能量丰富的肯尼亚主食），或者鸡蛋。开赛前的傍晚，我会摄入米饭，意大利面或乌伽黎来补充营养。为了更好地支撑比赛，我会服用能量凝胶和咖啡因凝胶，在比赛的前一天，我的支持团队会准备8种不同的饮料，每5公里就会向我提供一次补给。
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在肯尼亚大裂谷附近的卡普塔格特，我有幸与高水平的运动员一起训练。当你与众多其他人一起训练时，便会有种激励，而且，当你与快速运动员一起训练时，你也会不断进步。我深知，准备工作比其他任何事情都重要。
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在肯尼亚，我受到了海拔较高（平均海拔1500m）的训练环境的锻炼，这种环境对健身非常有利，而且还有丘陵地形，这种上下颠簸的路线可以增强力量和耐力，同时也使得训练变得更加多样化。
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一定要认真去体检，及时发现心血管可能存在的问题，并遵从医嘱。别为了虚荣心或者跟风而参加长跑或马拉松，极限不是一咬牙能达成的，没有长期有训练的基础，没有从5k、10k、半马到全马的经验，就去参加比赛就是在开玩笑。
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要参加跑步比赛，就得有长期稳定的训练和逐渐增加的跑量，不能以为自己身体素质好就可以参赛了。短时间的跑步训练不仅不能改善心脏功能，还会增加心脏负担，所以如果只是一时兴起，最好还是放弃这个念头，身体最重要。
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我利用手表来监测比赛中的步伐，并记录公里数。这是一种有效的方法，可以查看我应该以何种速度前进，以确保在比赛中保持正确的步伐，避免过快或过慢。
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为了追踪训练计划和情绪变化，我保留了一份详细的训练日记。在参加伦敦马拉松比赛之前，我可以回顾过去，了解去年的感受，这对我的训练很有帮助。从过去13年中，我一直记录着训练日记。
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跑步最重要的事情之一就是谦虚。我很高兴能与其他运动员一起住在一间小房子里，共同努力，洗衣服、做菜，共同度过每一天。总是能感受到彼此的团结和支持。我也很乐于帮助年轻的运动员，为他们树立榜样。
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跑步已经成为我生活中不可或缺的一部分，我仍然记得自己在山上跑来跑去，还有在小时候上学的路上。那时，我会为了快乐而奔跑，当时我还没有意识到跑步可以成为我的职业。现在，我想永远记住那种跑步的感觉：心思和内心的驱动力，让你的大脑驱使你的双腿不断前行。
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每周，我就会跑200-220公里，其中42公里是我一天中最长的训练跑量。我认为，短距离重复跑，比如13 x 3分钟的训练项目，以及长距离跑步，是最有效的训练方法。它们可以提高你的耐力，并以更短的间隔提高你的速度，这对于长跑运动员来说，是互惠互利的。另外，还可以进行5公里的训练，这对于马拉松比赛也有很大的帮助。
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当我认真训练时，重要的是要花费时间来休息和恢复。训练之后，我喜欢聆听音乐和阅读书籍。目前，我正在阅读斯蒂芬·科维博士的《高效能人士的七个习惯》，我非常喜欢这本书。在白天，我会在两次训练之间进行短暂休息，并且每天晚上9点之前就睡觉。
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耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰和自律。
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拼搏、坚持、突破的成功密码。
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100% of Me Is Nothing Compared to 1% of the Whole Team.
我百分之百的付出，比起整个团队的1%来说，微不足道。
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In This Life, the Best Surgeries Is the Scalpel of Patience.
在这个生活中，最好的手术是耐心的手术。
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No Human Is Limited.
没有人是有极限的。
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只要你有欲望，没有人是有极限的。
No Human Is Limited as Long as You Have the Desire.
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目标不是击败别人，而是超越自己。
The Goal Isn't to Beat Others, But to Beat Yourself.
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我百分之百的付出，比起整个团队的1%来说，微不足道。
100% of Me Is Nothing Compared to 1% of the Whole Team.
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